中考体育训练记录表模板
学生基本信息
姓名：[学生姓名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 学号：[学号]
训练周期信息
开始日期：[年/月/日] 结束日期：[年/月/日] 总训练周数：[X]周
训练项目及目标设定
（一）长跑（男生 1000 米，女生 800 米）
- 训练目标：在规定时间内完成长跑项目，提升耐力与速度，初始目标为在[X]分钟内跑完,逐步缩短时间至中考满分标准。
- 训练安排：每周进行[X]次长跑训练，每次训练包括热身跑、间歇跑、冲刺跑及放松活动，热身跑距离为[X]米，速度适中；间歇跑采用[具体间歇跑模式，如 400 米快跑+200 米慢跑为一组，共[X]组]；冲刺跑距离为[X]米，全力冲刺；训练结束后进行全身放松拉伸，重点放松腿部肌肉,每个拉伸动作保持[X]秒。
（二）立定跳远
- 训练目标：提高立定跳远成绩，达到或超越中考满分标准，通过训练增强腿部力量、爆发力与身体协调性。
- 训练安排：每周安排[X]次专项训练，训练内容包括深蹲跳、蛙跳、单脚跳等腿部力量练习，每组[X]次，共[X]组；进行立定跳远技术动作分解练习，如预摆动作、起跳动作、腾空收腹动作及落地缓冲动作等，每个动作重复练习[X]次；模拟测试，每次训练进行[X]次立定跳远测试，记录成绩并分析问题,针对性改进。
（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
- 训练目标（男生引体向上）：提升引体向上次数，达到中考满分要求,增强上肢力量与背部肌肉力量。
- 训练安排（男生引体向上）：每周训练[X]次，每次训练先进行俯卧撑热身，[X]个为一组，共[X]组；然后进行引体向上练习，可采用辅助引体向上（如使用弹力带辅助）与标准引体向上相结合的方式，每组尝试做到极限次数，共[X]组；训练后进行手臂与背部肌肉的放松拉伸，如拉伸肱二头肌、背阔肌等,每个动作保持[X]秒。
- 训练目标（女生仰卧起坐）：提高仰卧起坐每分钟次数,强化腹部肌肉力量。
- 训练安排（女生仰卧起坐）：每周开展[X]次训练，训练前进行腹部激活练习，如卷腹[X]个；正式训练时，进行仰卧起坐练习，每组[X]个，共[X]组，组间休息[X]分钟；训练后进行腹部拉伸，如仰卧腿部拉伸等,每个动作保持[X]秒。
（四）球类项目（篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球，根据中考选考项目确定）
- 训练目标：熟练掌握球类项目技能，在考试中取得高分，提高控球能力、速度与准确性。
- 训练安排：每周安排[X]次球类训练，以篮球运球绕杆为例，每次训练先进行原地运球练习，包括高低运球、换手运球等，每种运球方式练习[X]分钟；然后进行运球绕杆练习，从慢速开始，逐渐提高速度，每次练习[X]组；针对运球过程中出现的问题，如掉球、碰杆等，进行专项纠正练习；训练结束后进行放松活动，重点放松手臂与腿部肌肉，足球运球绕杆与排球垫球项目训练方法类似,根据各项目特点进行针对性练习。
训练日志记录
（一）日期：[年/月/日]
- 当天训练项目：长跑、立定跳远
- 训练感受：今天长跑训练时，前期节奏把握较好，但后期体力下降明显，呼吸急促，需要加强耐力训练，立定跳远在技术动作上有了一定进步，预摆更加协调，但起跳高度和远度还有待提高,腿部力量不足。
- 训练成绩：长跑用时[X]分钟；立定跳远成绩为[X]厘米。
- 问题分析与改进措施：长跑耐力不足问题，计划在后续训练中增加长跑的距离和强度，如每周安排一次长距离耐力跑，距离为[X]米；同时学习正确的呼吸方法，采用三步一呼、三步一吸的节奏，立定跳远方面，加强腿部力量训练，增加深蹲跳和蛙跳的组数与次数，每组增加到[X]次，共[X]组；继续巩固技术动作,多进行技术动作分解练习。
（二）日期：[年/月/日]
- 当天训练项目：引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、球类项目
- 训练感受：引体向上时，手臂力量容易疲劳，难以完成连续多次标准动作，仰卧起坐过程中，腹部酸痛明显，速度受到影响，篮球运球绕杆时，对球的控制还不够熟练,容易出现失误。
- 训练成绩：引体向上（男生）完成[X]个；仰卧起坐（女生）每分钟[X]个；篮球运球绕杆用时[X]秒。
- 问题分析与改进措施：男生引体向上需加强上肢力量训练，除常规训练外，增加哑铃臂弯举练习，每组[X]个，共[X]组；注重动作的规范性，避免借力，女生仰卧起坐要提高腹部肌肉耐力，可在训练后增加腹部按摩放松，缓解肌肉酸痛；调整训练节奏，合理分配体力，篮球运球绕杆要加强控球技巧练习，如进行原地运球过杆练习，每天练习[X]次；降低运球速度，注重动作的稳定性和准确性,逐渐提高运球熟练度。
阶段性测试成绩记录
（一）第一阶段测试（第[X]周）
- 长跑：男生 1000 米平均用时[X]分钟，女生 800 米平均用时[X]分钟。
- 立定跳远：男生平均成绩[X]厘米,女生平均成绩[X]厘米。
- 引体向上（男生）：平均个数[X]个。
- 仰卧起坐（女生）：平均每分钟[X]个。
- 球类项目：篮球运球绕杆平均用时[X]秒，足球运球绕杆平均用时[X]秒,排球垫球平均个数[X]个。
（二）第二阶段测试（第[X]周）
- 长跑：男生 1000 米平均用时[X]分钟，较上一阶段缩短[X]分钟；女生 800 米平均用时[X]分钟,缩短[X]分钟。
- 立定跳远：男生平均成绩[X]厘米，提高[X]厘米；女生平均成绩[X]厘米,提高[X]厘米。
- 引体向上（男生）：平均个数[X]个,增加[X]个。
- 仰卧起坐（女生）：平均每分钟[X]个,增加[X]个。
- 球类项目：篮球运球绕杆平均用时[X]秒，缩短[X]秒；足球运球绕杆平均用时[X]秒，缩短[X]秒；排球垫球平均个数[X]个,增加[X]个。
总结与反思
在本次中考体育训练周期内，整体训练效果逐步显现，长跑项目通过持续的耐力训练和呼吸方法调整，学生的平均成绩有了显著提升，但仍有部分学生在冲刺阶段存在体力分配不合理的问题，后续需加强冲刺策略的训练，立定跳远在技术动作改进和腿部力量训练的双重作用下，成绩提高明显，不过个别学生的起跳时机把握还不够精准，需要进一步强化技术细节训练，引体向上（男生）和仰卧起坐（女生）项目，随着力量训练的深入，学生的成绩稳步上升，但要注重避免过度训练导致受伤，合理安排训练强度和休息时间，球类项目方面，学生对球的控制能力有了较大进步，然而在应对考试压力时的心态调整还需加强，部分学生在测试环境下容易出现紧张失误，后续应增加模拟测试的次数,培养学生的良好心态和应试能力。
在整个训练过程中，也要关注学生的心理状态变化，及时给予鼓励和指导,让学生保持积极的训练态度。
