大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业压力、社交挑战、未来职业规划等诸多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为普遍，为了更好地了解自身焦虑状况，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表,帮助同学们进行自我评估与觉察。

量表说明

本量表主要围绕大学生常见的焦虑表现进行设计，涵盖学习、社交、生活、情感等多个维度，通过一系列问题，让您对自己的焦虑程度有一个初步的认识，每个问题均有相应的评分标准,请您根据自己的实际感受如实作答。

序号	问题	选项	得分
1	临近考试时，我会感到极度紧张，心跳加速，难以静下心来复习。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
2	在课堂上被老师提问时，我会紧张得说不出话来。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
3	当需要完成一篇重要的论文或作业时，我会担心自己做不好，反复检查甚至拖延。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
4	参加社团活动或集体聚会时，我会害怕主动与人交流，担心被忽视或排斥。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
5	与陌生人交谈时，我会感到非常不自在，手心出汗，思维混乱。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
6	在宿舍与室友发生矛盾后，我会长时间陷入焦虑，担心关系无法修复。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
7	对于未来的职业发展，我感到迷茫且焦虑，不知道该如何准备。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
8	家庭经济状况或家庭关系问题会让我产生很大的心理压力。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
9	当我在学习或生活中遇到困难时，我会不断自责，觉得自己很无能。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
10	我经常会担心自己的外貌或身材不够好，影响他人对我的看法。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
11	在面对重大考试或比赛时，我会失眠，即使在平时睡眠质量正常的情况下。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分
12	我会因为担心手机没电、错过重要信息等小事而焦虑不安。	A. 总是如此 B. 经常如此 C. 偶尔如此 D. 从不这样	A. 4分 B. 3分 C. 2分 D. 1分

评分标准与结果解读

（一）评分标准

将您在每个问题上所选选项对应的分数相加，得到总分，如果您在问题 1 中选 A（4 分），问题 2 中选 B（3 分），依此类推,将所有分数累加。

（二）结果解读

总分在 12 - 20 分：您可能存在轻度的焦虑情绪，这在大学生群体中较为常见，可能是由于暂时的压力或特定的情境引起，您可以通过适当的运动、休闲活动、与朋友倾诉等方式来缓解焦虑,保持良好的生活习惯和心态即可。
总分在 21 - 30 分：您有中度的焦虑状况，这种焦虑可能已经对您的学习、生活或社交产生了一定的影响，建议您除了采取缓解焦虑的日常措施外，还可以尝试一些放松训练，如深呼吸练习、冥想、瑜伽等，如果焦虑情绪持续较长时间或严重影响到日常生活,可以考虑寻求学校心理咨询中心的帮助。
总分在 31 - 40 分：您处于重度焦虑状态，这种情况下，焦虑可能已经严重干扰了您的正常生活，如导致学习成绩明显下降、社交障碍、身体出现不适症状等，您需要高度重视并尽快寻求专业心理帮助，如学校的心理咨询师、专业的心理咨询机构或医院的心理科医生,家人和朋友的支持也非常重要。
总分在 41 分及以上：您的焦虑程度非常高，可能存在严重的心理困扰，这是急需专业干预的信号，建议您立即联系专业心理服务机构，进行全面的心理评估与治疗，不要独自承受,以免焦虑情绪进一步恶化。