情绪管理日记
日期与天气
[具体年月日] [天气状况]
今日情绪主题
[用一个词或简短语句概括当天主导情绪，如“焦虑”“愉悦”“沮丧”等]
情绪触发事件
（一）上午
- 课堂表现：在数学课上被老师提问，没能立刻答出完整解题思路，感觉自己在同学面前丢了面子，顿时脸发烫，心里像揣了只小兔子砰砰直跳，一股强烈的羞愧感涌上心头，下课后，整个人都蔫蔫的，无精打采地趴在桌子上，脑海里不断回放着刚才尴尬的场景，越想越觉得自己笨,情绪低落到了极点。
- 课间冲突：课间休息时，和同桌因为一点小事起了争执，我想借他的作业参考一下，他却误以为我要抄作业，语气不善地拒绝了我，还白了我一眼，我一听就火了，当即和他吵了几句，吵完后心里憋着一股气，胸口闷闷的，一整天的学习状态都被打乱了，后面的课都没心思听，思绪总是不自觉地飘回到刚才的争吵画面，越想越气,恨不得找个地方大哭一场。
（二）下午
- 考试压力：得知下周要进行全年级的大型考试，看着桌上堆积如山的复习资料，想到自己还有好多知识点没掌握牢固，心里就像压了一块大石头，沉甸甸的，呼吸都变得困难起来，整个下午都在紧张地翻书复习，可越是着急，那些知识就越像是和自己作对，怎么也记不住，急得我直跺脚，焦虑的情绪在心底无限蔓延，甚至开始怀疑自己之前的努力是不是都白费了，未来会不会因为这次考砸了而前途黯淡,越想越绝望。
- 体育挫折：体育课上进行篮球比赛，我本来就不擅长运动，在赛场上频频失误，不是传球传歪就是投篮不进，队友们虽然没说什么，但我能感觉到他们眼里的失望，下场后，我一个人坐在操场角落，看着同学们生龙活虎地继续比赛，自卑感油然而生，觉得自己是个拖后腿的家伙，心情低落到了尘埃里，眼泪在眼眶里打转，却倔强地不肯流下来，只是默默地低着头,手指不停地抠着地面。
情绪波动曲线
清晨起床时，心情还算平静，怀揣着对新一天的期待来到学校，上午数学课的尴尬让情绪急转直下，陷入羞愧与沮丧的低谷；课间争吵更是火上浇油，愤怒值飙升，达到上午的情绪峰值，午后，考试的压力如同乌云蔽日，焦虑情绪逐渐攀升，在体育课受挫后，情绪跌至全天最低点，仿佛坠入了无尽的黑暗深渊，直到放学铃声响起，才稍稍缓过一口气，情绪略有回升,但依旧笼罩在一片阴霾之中。
情绪调节尝试
- 倾诉宣泄：课间和好朋友倾诉了和同桌的争吵，一边说一边忍不住掉眼泪，把心里的委屈都倒了出来，朋友耐心地听我说完，安慰我说同桌可能也是无心之举，让我别太在意，还讲了些笑话逗我开心，说完后，我心里的气消了不少，感觉轻松了许多,像是搬开了压在心上的一块大石头。
- 转移注意力：当考试焦虑袭来时，我强迫自己放下书本，去教室外走了走，看了看校园里盛开的花朵和绿油油的草地，聆听鸟儿的歌声，让清新的空气填满肺部，那一刻，我暂时忘却了考试的烦恼，沉浸在大自然的美好中，心情舒缓了不少，回到教室后，重新复习时，心态也平和了许多,效率明显提高。
- 自我激励：体育课结束后，我独自坐在操场，在心里默默对自己说：“每个人都有自己的闪光点，我不擅长运动没关系，我在学习上努力就好。”然后给自己制定了一个小目标，下次考试前进几名，以此来激励自己，想着想着，心里燃起了一股斗志，自卑感渐渐消散,取而代之的是重新出发的勇气。
反思与感悟
今天情绪起伏这么大，让我深刻意识到情绪管理的重要性，如果不能好好控制自己的情绪，任由负面情绪泛滥，不仅会影响学习和生活，还会伤害到身边的人，以后遇到类似的事情，我要试着先深呼吸几秒钟，让冲动的大脑冷静下来，再理智地思考应对方法，也要多从自身找原因，不断提升自己的心理素质，这样才能在未来的日子里，以更积极乐观的心态面对各种挑战，做情绪的主人,而不是被情绪牵着走。
明日情绪展望
希望明天能以全新的面貌迎接新的一天，把今天的不愉快都抛在脑后，早上起床给自己一个微笑，以饱满的热情投入到学习中，上课积极回答问题，展现自信的自己；和同桌化解矛盾，友好相处；面对考试压力，保持平常心,按部就班地复习。
