大学内卷压力下，如何有效调节心态？

大学“内卷”压力下的心态调节

认识“内卷”与压力根源

在大学校园里,“内卷”现象日益凸显，学生们面临着来自多方面的压力。“内卷”最初是指一类文化模式达到了某种最终的形态以后，既没有办法稳定下来，也没有办法转变为新的形态，只能不断地在内部变得更加复杂的现象，在大学中，它表现为同学们为了有限的资源，如奖学金、保研名额、优质实习机会等，不断竞争，过度努力，导致竞争压力越来越大。

（一）学业竞争压力

大学的课程不再像高中那样有固定的作息和老师的全程监督,但学业要求并未降低，专业课程的学习深度和广度都有所增加，考试难度也不小，为了在绩点排名中脱颖而出，同学们需要花费大量时间泡图书馆、参加学术讲座、参与课题研究等，在一些重点高校的热门专业，每学期都有多门专业核心课程，期末考试不仅考查基础知识，还涉及课程论文、案例分析等多种形式，同学们为了取得好成绩，往往从学期初就开始紧张备考，不敢有丝毫懈怠。

（二）社交与人际关系压力

大学是一个小型社会,良好的社交关系对于个人的身心健康和未来发展都至关重要，在“内卷”的大环境下，部分同学将社交也视为一种竞争手段，比如在社团竞选、学生会干部选举中，同学们需要展现自己的才华、能力，争取更高的职位，以获得更多的锻炼机会和荣誉，日常的人际交往中也存在着比较，谁的朋友更多、谁的社交圈子更广等，这些都给同学们带来了心理压力。

（三）未来规划焦虑

大学毕业后的去向是同学们最为关注的问题之一,面对日益严峻的就业形势，同学们需要在大学期间就为未来的职业发展做准备，考研、考公、出国、就业等多种选择摆在面前，每个选择都需要付出巨大的努力，考研的同学要长时间备战，承受着学习压力和心理压力；考公的同学要关注政策动态，不断刷题提高；打算就业的同学则需要积累实习经验、提升专业技能、考取相关证书等，这种对未来不确定性的焦虑，也是大学“内卷”压力的重要来源。

心态调节的重要性

在“内卷”压力下，保持良好的心态至关重要，积极的心态有助于同学们更好地应对挑战，充分发挥自己的潜力；而消极的心态则可能导致焦虑、抑郁等心理问题，影响学习和生活。

（一）对身心健康的影响

长期的“内卷”压力如果得不到有效缓解，会对同学们的身心健康造成严重损害，身体上可能会出现失眠、头痛、食欲不振等症状；心理上则容易产生焦虑、自卑、抑郁等情绪，甚至可能导致心理疾病的发生，相反，积极乐观的心态能够增强身体的免疫力，使人更有精力去面对学习和生活中的各种困难。

（二）对学习效率的影响

当同学们处于焦虑、紧张的状态时，大脑的思维会受到限制，学习效率低下，而保持平和、放松的心态，能够使大脑更加清晰地思考问题，提高学习的效率和质量，在复习考试时，心态好的同学能够有条不紊地梳理知识点，举一反三，而心态差的同学则可能会陷入慌乱，记忆混乱。

心态调节的方法与策略

（一）正确看待“内卷”

要认识到“内卷”是一种客观存在的现象，但它并不完全是消极的，在一定程度上，“内卷”可以激发同学们的竞争意识，促使大家不断提升自己，我们不能过度追求“内卷”，而应该根据自己的实际情况，制定合理的目标和计划，不要盲目与他人比较，而是要关注自己的成长和进步。

错误心态	正确心态
只关注他人成绩，盲目攀比	关注自身进步，设定个人目标
认为“内卷”就是一切，过度焦虑	理性看待“内卷”，保持适度竞争意识
因他人优秀而自我否定	欣赏他人优点，同时相信自己的价值

（二）合理宣泄情绪

当感到压力过大时,不要压抑自己的情绪，要学会合理宣泄，可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放压力，每周安排一定的时间进行体育锻炼，跑步、打球、瑜伽等都是不错的选择，在运动的过程中，身体会分泌内啡肽，能够让人产生愉悦感，缓解压力，听音乐也是放松身心的有效方法，选择自己喜欢的音乐，沉浸在旋律中，忘却烦恼，写日记则可以帮助同学们梳理自己的情绪，把内心的感受写出来，也是一种很好的宣泄方式。

（三）培养兴趣爱好

大学是一个充满活力和机遇的地方,同学们应该充分利用课余时间，培养自己的兴趣爱好，兴趣爱好不仅可以丰富我们的生活，还能够帮助我们缓解压力，调整心态，比如学习绘画、书法、摄影等，在这些活动中，我们可以发挥自己的创造力，享受创作的乐趣，参加社团活动也是培养兴趣爱好的好途径，在社团中，我们可以结识志同道合的朋友，共同追求自己的兴趣。