大学拖延症自救指南（亲测有效）
认识拖延症
（一）拖延症的表现
在大学中,拖延症可谓无处不在，它常常表现为：临近作业截止日期才匆忙开始，原本可以几天完成的任务非要拖到最后一刻；计划好的学习计划总是被各种借口打断，先看一集剧再学”“先刷会儿手机再开始”；早上起床磨蹭，导致上课差点迟到，然后又陷入懊悔与新一轮拖延的恶性循环，很多同学在写论文时，总是先拖延着不查资料、不列大纲，等到交稿前几天才通宵达旦地拼凑内容，质量可想而知。
（二）拖延症的危害
拖延症看似只是时间管理的问题,实则危害深远，从学业上看，它会直接影响成绩，导致知识掌握不扎实，挂科风险增加，长期拖延还会影响个人的自信心和自我效能感，因为每次拖延后的匆忙应对都难以达到理想效果，容易让人产生挫败感，在社交方面，拖延可能会使我们错过一些团队活动或与朋友的约定，影响人际关系，习惯性拖延会让人陷入焦虑和自责的情绪漩涡，严重影响身心健康。
分析拖延的原因
（一）缺乏明确目标与计划
很多大学生对自己的大学生活没有清晰的规划,不知道自己想要什么，没有目标就没有动力，容易陷入迷茫和拖延，有些同学看到别人考证也跟着报名，但自己并没有明确的学习计划，学几天就抛之脑后。
（二）害怕失败
对任务结果过度担忧,害怕自己做不好，所以一直拖延不去开始，参加比赛担心不能获奖，写文章担心被批评，于是选择逃避，通过拖延来暂时缓解内心的焦虑。
（三）容易受干扰
大学的诱惑众多,手机、电脑、社交活动等都可能成为干扰源，本来打算学习，看到一个有趣的视频、一条新消息或者朋友的邀约，就立刻放下手中的任务，陷入娱乐或社交中无法自拔。
（四）缺乏自律
自律能力不足是拖延症的重要根源,没有良好的自我约束能力，难以坚持按照计划行事，容易被懒惰和舒适所征服。
战胜拖延症的方法
（一）设定明确目标与计划
- 制定长期目标 结合自己的专业、兴趣和未来规划，确定大学期间的长期目标，毕业后想从事教育行业，那么就要明确需要考取教师资格证、提升教学技能等相关目标。
- 分解为短期目标和计划 将长期目标细化为每年、每学期、每月甚至每周的具体任务，以准备考试为例，可以制定详细的学习计划，包括每天学习哪些章节、做多少练习题等，如下表所示： | 时间段 | 具体任务 | 目标完成情况 | | --- | --- | --- | | 本周 | 完成数学第一章复习，做相应练习题 | [ ] | | 下周 | 完成数学第二章复习，整理错题 | [ ] |
- 设置优先级 对所有任务进行重要性和紧急性排序，优先处理重要且紧急的任务，避免因纠结从哪开始而拖延。
（二）克服恐惧心理
- 正视失败 要明白失败是成长的一部分，每个人都会遇到挫折，将任务视为一次学习和提升的机会，而不是对自我能力的审判，第一次参加演讲比赛表现不佳，可以分析原因，总结经验教训，下次就会做得更好。
- 从小步开始 对于难度较大的任务，不要一开始就追求完美，先迈出第一步，哪怕只是简单收集资料或者写一个开头，一旦开始行动，就会发现事情并没有想象中那么可怕。
（三）减少干扰
- 管理手机使用 设置特定时间查看手机，如每小时休息 10 分钟查看消息，避免频繁被手机通知干扰，可以使用一些手机应用来限制某些软件的使用时间或屏蔽通知。
- 创造专注环境 选择安静的学习空间，如图书馆、自习室等，如果在家学习，可以和家人沟通，减少不必要的打扰，告知朋友自己在特定时间段内忙碌，避免被邀约。
（四）培养自律能力
- 建立规律作息 保持良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠和精力，规律的作息有助于提高自我控制能力，避免因身体疲惫而拖延。
- 自我监督与激励 可以和同学组成学习小组，互相监督和鼓励，每完成一个小目标，给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，增强完成任务的动力。
持续坚持与调整
战胜拖延症不是一蹴而就的事情,需要持续的努力和坚持，在实施计划的过程中，要定期回顾和评估自己的进展，根据实际情况调整计划和方法，如果遇到困难或挫折，不要气馁，分析原因，继续前行。
