大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为普遍，为了更好地了解自身焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表,帮助你进行自我评估与初步分析。
量表说明
本量表共包含[X]个题目，每个题目均有四个选项，分别对应不同的得分，请你根据自己的实际感受和情况，如实选择最符合的选项，答题过程中无需过多思考,凭第一直觉作答即可。
量表题目选项|
|:--:|:--:|:--:| |1|最近是否经常感到莫名的紧张和担忧？|A. 几乎每天 B. 经常（一周 3 - 4 次） C. 偶尔（一周 1 - 2 次） D. 几乎没有| |2|在学习时，是否会因为担心成绩不好而难以集中精力？|A. 总是如此 B. 经常这样 C. 偶尔发生 D. 从不| |3|面对考试或重要作业，是否会出现心跳加速、手心出汗等身体反应？|A. 每次都有 B. 经常有 C. 偶尔有 D. 基本没有| |4|是否害怕在公众场合发言或表现自己？|A. 极度害怕 B. 比较害怕 C. 有点害怕 D. 不害怕| |5|与同学或老师发生矛盾后，是否会长时间陷入焦虑情绪中？|A. 总是会 B. 经常会 C. 偶尔会 D. 不会| |6|对于未来的职业发展和人生规划，是否感到迷茫和焦虑？|A. 非常焦虑，经常想 B. 比较焦虑，偶尔想 C. 有点焦虑，很少想 D. 不焦虑| |7|是否容易因为一些小事情而烦躁不安？|A. 总是这样 B. 经常这样 C. 偶尔这样 D. 从不这样| |8|在社交场合中，是否会担心别人对自己的评价？|A. 总是担心 B. 经常担心 C. 偶尔担心 D. 不担心| |9|最近睡眠是否受到影响，如入睡困难或多梦？|A. 几乎每天 B. 经常（一周 3 - 4 次） C. 偶尔（一周 1 - 2 次） D. 几乎没有| |10|是否经常感到疲惫不堪，却又难以放松休息？|A. 总是这样 B. 经常这样 C. 偶尔这样 D. 从不这样|
评分标准
选 A 得 4 分，选 B 得 3 分，选 C 得 2 分，选 D 得 1 分。
结果分析
将各题得分相加，得到总分。 |总分范围|焦虑程度| |:--:|:--:| |[X] - [X]分|轻度焦虑| |[X] - [X]分|中度焦虑| |[X] - [X]分|重度焦虑|
（一）轻度焦虑
如果你的总分处于轻度焦虑范围，说明你在大学生活中存在一些焦虑情绪，但整体情况还在可控制范围内，这可能是由于近期的学习压力、生活琐事或一些小的人际关系问题引起的，你可以尝试通过一些简单的放松方法来缓解，如运动、听音乐、与朋友聊天等，合理安排时间，制定科学的学习计划,也有助于减轻焦虑。
（二）中度焦虑
中度焦虑表示你的焦虑情绪已经对你的生活和学习产生了一定的影响，你可能在多个方面都感到压力较大，如学业成绩、社交关系、未来规划等，除了采取轻度焦虑时的缓解方法外，还需要进一步分析焦虑的根源，并尝试寻求一些更有效的应对策略，可以参加一些心理辅导课程或讲座，学习应对焦虑的技巧；也可以与心理咨询师进行沟通交流,获取专业的建议和帮助。
（三）重度焦虑
若总分达到重度焦虑程度，说明你的焦虑情绪已经比较严重，可能会严重影响你的身心健康和正常生活，这种情况下，建议你尽快寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法、心理咨询等，家人和朋友的支持也非常重要，他们可以给予你情感上的陪伴和鼓励,帮助你度过难关。
注意事项
- 本量表仅作为自我评估工具，不能完全替代专业的心理诊断，如果焦虑情绪持续较长时间且严重影响生活,建议及时寻求专业心理医生的帮助。
- 答题时应尽量保持客观真实,避免因主观因素导致结果偏差。
- 焦虑情绪是可以通过多种方式进行调节和改善的，不要过分担心量表结果,积极采取措施应对才是关键。
