大学“内卷”压力下的心态调节
在当今大学校园中,“内卷”现象愈发普遍，从学业成绩的激烈竞争到各类证书考取的比拼，从社团活动的积极参与到实习实践的早早筹备，学生们似乎陷入了一场无休止的竞争漩涡，适度的竞争本可以激发潜力，但过度的“内卷”却给大学生带来了巨大的心理压力，若不及时进行心态调节，可能会对身心健康和未来发展产生不良影响。
认识“内卷”与压力源
| 内卷表现 | 具体示例 | 压力产生原因 |
|---|---|---|
| 学业竞争 | 同学们为了高绩点，每天泡图书馆，熬夜复习，考试排名相差微小 | 对未来就业、升学的恐惧，担心成绩不佳失去竞争力 |
| 证书考取 | 人人争相报考英语四六级、计算机二级、各种职业资格证书，考证热潮居高不下 | 社会对人才技能要求的提高，认为多证在手才能增加求职筹码 |
| 社团活动 | 竞选社团干部竞争激烈，为举办活动绞尽脑汁，力求做到尽善尽美 | 渴望提升综合素质，获得他人认可，担心被同龄人超越 |
| 实习实践 | 早早开始寻找知名企业实习机会，互相攀比实习单位含金量 | 担忧毕业后就业起步低，期望通过优质实习脱颖而出 |
“内卷”之下，同学们相互比较、追赶，害怕落后于人，这种对未知前景的不安和对自身发展的高期望交织在一起，形成了沉重的压力，我们需要明白，“内卷”并非全然是坏事，它反映出大家积极向上的一面，只是当它过度时，就需要我们审视并调整心态。
心态调节的重要性
良好的心态是大学生活乃至未来人生的宝贵财富,当面临“内卷”压力时，若能保持平和、积极的心态，我们便能更从容地应对挑战，充分发挥自己的潜力，相反，长期处于焦虑、压抑的心理状态，可能导致学习效率低下、人际关系紧张，甚至引发心理疾病，有些同学因过度在意成绩排名，每次考试失利就陷入极度自责，进而影响后续学习，形成恶性循环，学会调节心态，是在“内卷”浪潮中保持自我、稳步前行的关键。
心态调节的方法
（一）树立正确认知
- 接受差异：要认识到每个人的天赋、兴趣、发展节奏不同，就像有的同学擅长理论研究，在学术课程上表现出色；而有的同学实践能力强，在社团活动、竞赛中如鱼得水，我们应摒弃单一的评价标准，尊重个体差异，专注于自身的成长轨迹，而非盲目与他人比较。
- 看淡结果：把努力的过程看得比结果更重要，比如备考时，用心去学习知识、提升能力，即便最终成绩不理想，也积累了经验、收获了知识，一次考试、一场比赛的输赢不能定义全部，重要的是从中学到什么，如何改进。
（二）合理规划与目标设定
- 制定个性化计划：依据自身专业、兴趣、能力制定大学规划，如果想毕业后从事专业相关工作，就围绕专业学习、实践实习规划；若对科研感兴趣，便早早联系导师参与项目，明确各阶段目标，如大一夯实基础、大二拓展技能、大三聚焦专业深造或实习、大四冲刺毕业与就业/升学，按部就班执行，减少焦虑。
- 分解大目标：将长远目标拆解成一个个小目标，以准备考研为例，先确定目标院校专业，再分阶段准备：大一至大二学好基础课程、提高绩点；大三收集资料、确定复习大纲；大四全力冲刺，每完成一个小目标，都能获得成就感，激励继续前进，避免因目标遥远而压力过大。
（三）培养兴趣爱好
- 丰富课余生活：大学有充足的课余时间，挖掘一两项兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，当沉浸在喜欢的事情中时，能忘却“内卷”烦恼，放松身心，比如每周安排固定时间去球场挥洒汗水，不仅锻炼身体，还释放压力，以更好的精神状态投入学习。
- 拓展社交圈：参加兴趣社团、活动，结识志同道合的朋友，与他们交流分享兴趣爱好，能开阔视野、收获快乐，例如加入摄影社团，一起外出采风、探讨摄影技巧，在轻松氛围中建立友谊，拓宽人际支持网络，当面对压力时，有倾诉对象，获得情感慰藉。
（四）学会情绪管理与放松
- 情绪觉察：时刻关注自己的情绪变化，当感到焦虑、烦躁时，暂停手中事情，深呼吸几次，问问自己“为什么会这样”，找准情绪根源，避免情绪失控。
- 放松技巧：掌握简单有效的放松方法，如冥想、瑜伽、听轻音乐等，每晚睡前冥想十分钟，排除杂念，让身心平静；学习累了做做瑜伽拉伸，缓解肌肉紧张；心情不佳时听舒缓音乐，平复情绪，迅速恢复精力。
大学“内卷”压力不可避免，但心态调节的主动权在我们手中，通过正确认识“内卷”、树立合理心态、科学规划、培养兴趣、管理情绪等方法，我们能在竞争中找到平衡，享受大学生活，实现自我成长。
