认知重构
- 正确看待中考成绩
- 中考成绩只是对初中阶段学习成果的一个阶段性检验,它并不能完全定义一个人的能力和未来，要认识到一次考试的失利并不代表自己没有潜力或者未来没有机会取得成功，可以回顾自己在初中三年的学习过程，分析自己的优势科目和进步之处，明白自己在某些方面还是有一定能力的。
- 把中考看作是一个学习经历,而不是终点，就像在长跑过程中，这一次只是不小心摔了一跤，后面的路还很长，只要调整好状态，还能继续前进，许多成功人士在学生时代也经历过考试失利，但他们通过后续的努力实现了自己的目标。
- 调整期望值
- 中考前,学生、家长和老师可能都对未来的学校有较高的期望，当成绩不理想时，需要重新审视这些期望，如果是没有达到重点高中的期望，要考虑现实情况，明白每一所学校都有其特点和优势，可以去了解自己所考入的学校的教学资源、师资力量、特色课程等，也许会发现，这所学校在某些方面能够提供更好的发展机会，比如有丰富的社团活动、特色的艺术或体育教育等。
- 也要调整自己对于未来升学的期望,中考只是人生中的一个阶梯，即使没有进入理想的高中，仍然可以通过自己的努力在高考中取得好成绩，或者在其他途径如单招、艺考等实现自己的大学梦想。
情绪调节
- 宣泄情绪
- 当感到失落、沮丧或者焦虑时，不要压抑自己的情绪，可以找一个安全的空间，比如自己的房间，大声地哭出来，把内心的委屈和不满释放掉，也可以通过运动的方式来宣泄，比如跑步、打篮球、跳绳等，在运动的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质能够改善情绪，让人感觉轻松一些。
- 还可以和信任的人倾诉,如父母、好朋友或者老师，把自己的感受说出来，他们可能会从不同的角度给予安慰和支持，比如父母可能会分享他们类似的经历，朋友可能会用鼓励的话语让你振作起来，老师则可以从学业规划方面给你提供建议。
- 放松身心
- 学会放松是调整心理状态的重要方法,可以尝试深呼吸练习，找一个安静的地方坐下或者躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习几分钟，能够让自己的心情平静下来。
- 冥想也是不错的选择,闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个美好的意象，排除杂念，比如想象自己在一个美丽的海边，听着海浪声，享受着阳光的沐浴，这样能够帮助缓解紧张的情绪。
- 听音乐也是放松的有效方式,选择一些舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐（如巴赫的《哥德堡变奏曲》）、轻音乐（如班得瑞的《安妮的仙境》）等，这些音乐能够舒缓神经，让人的身心得到放松。
积极行动
- 制定合理计划
- 根据自己目前的学习和生活情况,制定一个合理的计划，如果是学习方面，可以针对高中学习的内容，提前预习一些基础课程，如果对数学比较感兴趣，可以借阅高中数学教材，先了解函数、几何等基础知识的概念，这样可以让自己在进入高中学习时更有信心。
- 对于生活方面,可以制定一个提升自己综合素质的计划，比如学习一门新的技能，像绘画、书法、乐器等，这不仅可以丰富自己的课余生活，还能培养自信心。
- 设定小目标
- 把大的目标分解成一个个小目标,如果想在高中提高学习成绩，可以先设定在第一学期提高某一门学科的成绩，比如英语提高十分，为了实现这个目标，可以具体到每天背诵多少个单词、做多少篇阅读理解等。
- 在社交方面,可以设定一个小目标，比如在一个月内认识几个新朋友，可以通过参加学校的社团活动、班级聚会等方式来实现这个目标，每完成一个小目标，都会给自己带来成就感，从而有助于提升整体的心理状态。
中考后的心理落差是可以通过自我调整和外部支持来克服的。
