大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自信

大学“讨好型人格”自救指南

讨好型人格的表现与成因

（一）常见表现

行为表现	具体示例
过度在意他人评价	总是根据别人的脸色行事，别人稍微有点不满意，就觉得自己犯了大错，比如在小组作业中，哪怕自己已经很辛苦地付出很多，但只要有人提出一点意见，就立刻否定自己，全盘接受他人建议，不敢表达自己的真实想法。
不敢拒绝他人	无论自己有多忙或者有多不情愿，都很难说出“不”字，例如同学让帮忙代课、代写作业，即使自己已经焦头烂额，还是会硬着头皮答应，害怕拒绝会破坏关系。
总是把别人的需求放在首位	在宿舍里，大家都想吃外卖，自己其实想出去吃顿饭，但因为担心被孤立，还是会跟着一起点外卖，做任何事情都先考虑别人的想法，忽略自己的感受和需求。
委屈自己迎合他人	参加社团活动，明明自己不喜欢某些环节，但为了融入集体，还是会强颜欢笑地参与，事后心里却很不舒服，也不敢说出来。

（二）形成原因

家庭环境影响：在一些家庭中，父母对孩子的要求过于严格，只有孩子达到他们的标准才会给予认可和表扬，孩子为了获得父母的爱和关注，就会努力迎合父母的期望，久而久之形成了讨好他人的习惯，孩子在学校考试取得好成绩，父母没有给予肯定和鼓励，而是追问为什么没有拿到满分，孩子就会觉得只有做到完美才能被父母喜欢，从而在与人交往中也追求让别人完全满意。
成长经历塑造：曾经在社交场合遭受过排斥或批评的人，可能会变得格外在意他人的看法，害怕再次被否定，比如在小学时，因为一次发言失误被同学嘲笑，之后就变得不敢在众人面前表达自己真实的想法，总是担心说错话，所以通过讨好他人来避免可能的冲突和负面评价。
社会文化因素：社会普遍强调“与人为善”“和谐相处”，一些学生可能会将这种观念误解为要无条件地迎合他人，以维持表面的和谐，而且在竞争激烈的大学环境中，部分学生担心如果不接受他人的要求或者不迎合他人，就会失去人脉资源或者机会，所以选择讨好他人。

讨好型人格的危害

（一）心理压力过大

长期压抑自己的需求和感受,把所有的精力都放在满足他人上，会导致心理负担越来越重，就像一直背着沉重的包袱走路，迟早会感到疲惫不堪，为了满足朋友们的各种聚会邀请，即使自己经济紧张或者学业繁忙，也硬着头皮参加，结束后又会因为花费了时间和金钱而自责懊恼，内心充满焦虑和抑郁情绪。

（二）丧失自我价值

过度讨好他人使得自己的意愿和个性被忽视,渐渐地不知道自己真正想要什么，也难以发现自己的价值所在，在不断的迎合中，迷失了自我方向，变得没有主见和自信，比如在选择专业方向或者未来职业规划时，因为周围人的意见而放弃自己原本感兴趣的领域，转而去追求所谓“热门”但不适合自己的方向，最终在学习或工作中找不到成就感和满足感。

（三）人际关系问题

虽然讨好型人格的初衷是为了维护良好的人际关系,但往往事与愿违，这种没有原则的讨好可能会让别人觉得你虚伪、不真诚，或者把你当作可以随意使唤的对象，而不是真正尊重和欣赏的朋友，在一段友谊中，一方总是无底线地迁就另一方，时间久了，另一方可能会习惯这种不对等的关系，并且一旦有一次没有满足其要求，就会引起矛盾和冲突，反而破坏了原本的关系。

自救策略与方法

（一）认识自我价值

自我反思与记录：每天花15 - 20分钟进行自我反思，回顾一天中自己的行为和感受，尤其是那些因为讨好他人而违背自己内心的事情，记录下来当时自己的想法、感受以及这样做的后果，通过这种记录，逐渐发现自己的行为模式和内心的真实需求，当又一次答应了无理的请求后，问自己“我当时为什么不能拒绝？”“我真正的想法是什么？”经过多次这样的反思，能够更加清晰地认识到自己的价值不应该由他人来决定。
列出自身优点清单：静下心来，认真思考自己的优势和特长，把它们一一列出来，可以包括性格特点、技能才华、知识储备等方面，比如自己擅长绘画、写作能力强、性格开朗善于倾听等，每当感到自卑或者想要讨好他人时，就看看这个清单，提醒自己也是有很多闪光点的，值得被尊重和珍惜，可以请身边的朋友、家人帮忙补充，从不同的角度认识自己的价值。

（二）学会拒绝他人

明确拒绝的原则：首先要清楚自己的底线和边界在哪里，比如自己的时间、精力、金钱等方面，哪些是可以合理分享的，哪些是必须保留给自己的，当别人的请求触及到自己的底线时，要坚决说“不”，临近考试周自己需要复习，这时同学邀请出去玩，就可以明确拒绝，因为学习是自己当前的重要任务，不能因为怕得罪人而放弃。
掌握拒绝的技巧：拒绝并不意味着要伤害他人或者破坏关系，关键是用合适的方式表达，可以用温和而坚定的语气，先表达对对方的理解，然后说明自己的难处，我知道你现在急需帮助，但我自己也有大量的工作要完成，实在抽不出时间，希望你能理解。”或者提供一些替代方案，“我不能帮你做这件事，但我可以给你推荐一个人或者一个资源，或许能帮到你。”这样既拒绝了对方，又体现了自己的善意和关心。

（三）表达真实自我

克服心理障碍：很多时候我们不敢表达真实想法是因为害怕被拒绝或者引起冲突，要认识到，真诚的沟通才是建立良好人际关系的基础，可以先从一些小事做起，比如在讨论课程问题时，勇敢地说出自己的观点，即使和别人不同也没关系，多给自己这样的锻炼机会，逐渐克服内心的恐惧，例如在课堂讨论中，不要总是附和他人，试着提出自己独特的见解，哪怕一开始会紧张，但几次之后就会发现并没有那么可怕。
选择合适的沟通方式：根据不同的人和情境，选择合适的沟通方式来表达自己，如果是比较熟悉的朋友，可以直接坦诚地交流；如果是不太熟悉的人或者正式场合，可以用更加委婉、客观的方式表达，比如在向老师汇报学习情况时，可以用数据和事实说话，同时也可以适当提及自己的努力和困惑，让老师更好地了解你，在日常交流中，注意语言表达的准确性和礼貌性，避免使用攻击性或冒犯性的言辞。

（四）培养独立意识

设定个人目标：为自己在大学期间设定明确的个人目标，包括学业目标、个人成长目标、社交目标等，本学期要提高某门课程的成绩，参加某个社团并担任一定职务，或者学会一项新技能等，有了这些目标后，就可以把精力更多地放在自我提升上，而不是过分关注他人的眼光和评价，当自己专注于实现目标时，会发现自己的自信心和独立性在不断增强。
独立决策与行动：在日常生活中，尽量自己做决定并付诸行动，比如选择今天穿什么衣服、吃什么饭、去哪里学习等小事都可以按照自己的意愿来做，对于一些重要的事情，如选择实习单位、参加比赛等，也要在充分收集信息的基础上，结合自己的兴趣和能力做出决策，不要总是依赖他人的意见和建议，即使有时候可能会犯错，但这也是成长的过程，通过不断地独立决策和行动，能够逐渐摆脱对他人的依赖，形成自己的主见和判断力。

持续成长与巩固

（一）定期复盘与调整

每周或每月进行一次复盘,回顾自己在摆脱讨好型人格过程中的进展和遇到的问题，看看哪些策略有效，哪些还需要改进，根据复盘的结果调整自己的行动计划和方法，发现自己在拒绝他人方面还是有困难，就可以针对这个问题寻找更多的技巧和方法进行练习；如果发现自己在表达真实自我上有了很大的进步，就可以继续强化这方面的行为，并且尝试在其他更多场景中运用。

（二）建立支持系统

寻找志同道合的朋友：在大学里主动寻找那些有相似价值观和追求的朋友，他们能够理解你的处境和支持你的改变，可以加入一些兴趣小组、学习团队或者参加社团活动来扩大社交圈，结识这样的人，和他们在一起时，互相鼓励、互相监督，共同成长进步，例如加入一个读书俱乐部，大家分享读书心得和成长感悟，在这个过程中你会发现自己不再孤单，并且有更多的动力去改变自己。
寻求专业帮助：如果觉得自己的问题比较严重或者难以自行解决，可以寻求学校心理咨询中心的专业帮助，心理咨询师可以通过专业的方法和技巧帮助你深入了解自己的问题根源，提供个性化的解决方案，并且在你改变的过程中给予持续的支持和指导，不要觉得寻求帮助是一件丢人的事情，这是对自己负责的表现。