个人信息
- 姓名：[学生姓名]
- 性别：[男/女]
- 班级：[具体班级]
- 中考报名号：[对应号码]
训练周期记录
- 开始日期：[年/月/日]
- 结束日期：[年/月/日]
训练项目及目标设定
（一）耐力项目 - 长跑（男生 1000 米，女生 800 米）
- 初始成绩：[具体时间，如男生 5 分 30 秒，女生 4 分 50 秒]
- 目标成绩：[期望达成的时间，例如男生 4 分 30 秒左右，女生 4 分 10 秒左右]
- 训练计划：
- 周一、周三、周五：进行常规耐力跑训练，距离从 1200 米开始，每周递增 200 米，速度控制在适中水平，保持匀速呼吸，重点锻炼心肺功能和腿部耐力，每次训练后记录完成时间。
- 周二、周四：安排间歇跑训练，400 米快跑 + 200 米慢跑为一组，共进行 3 - 5 组，组间休息 1 - 2 分钟，通过这种高强度与低强度交替的方式，提升速度耐力，同样记录每组的完成时间以及整体训练时长。
（二）力量项目 - 立定跳远（男生 2.5 米及格，女生 2 米及格）
- 初始成绩：[实际跳远距离，如男生 2.2 米，女生 1.8 米]
- 目标成绩：[争取达到的及格标准或者更高水平，像男生 2.5 米以上，女生 2 米以上]
- 训练计划：
- 每日晨练：进行简单的热身活动后，进行 3 - 5 组的深蹲练习，每组 15 - 20 次，主要锻炼腿部肌肉力量，尤其是大腿前侧和后侧的肌群，每次练习后感受肌肉的疲劳程度并记录。
- 周一、周三、周五下午：进行立定跳远的专项训练，包括原地纵跳摸高练习，每次练习 10 - 15 次，感受腿部发力的感觉；然后进行立定跳远的分解动作练习，如预摆、起跳、腾空、落地等环节的反复打磨，每个环节练习 5 - 8 次后进行完整跳跃练习，每次训练记录最好成绩以及当天累计跳跃的次数。
（三）速度项目 - 50 米短跑
- 初始成绩：[具体时间，如男生 8 秒，女生 9 秒]
- 目标成绩：[期望提升后的时间，比如男生 7 秒以内，女生 8 秒以内]
- 训练计划：
- 每天下午：进行 30 米的冲刺练习，从静止开始全力冲刺，注重起跑反应和加速能力，每次练习 5 - 8 组，组间休息 2 - 3 分钟，记录每组的成绩，观察速度的提升情况。
- 周二、周四下午：安排 60 - 80 米的反复跑训练，要求保持较高的速度完成，每跑完一次休息 3 - 5 分钟，共进行 4 - 6 次，通过这种较长距离的快速奔跑，提升速度耐力和途中跑的能力，记录每次的完成时间以及自我感觉的速度变化情况。
每周训练总结
- 本周训练次数：[具体次数，如周一至周五每天训练，共 5 次]
- 各项目训练效果：
- 长跑：对比上周，完成同等距离的时间是否缩短，呼吸是否更顺畅，耐力是否有所提升，例如本周长跑平均时间较上周缩短了[X]秒，跑步过程中呼吸节奏更稳定等。
- 立定跳远：最好成绩是否有进步，腿部力量感受如何，动作技术是否有改进，比如本周立定跳远最好成绩比上周远了[X]厘米，深蹲时腿部力量明显增强等。
- 50 米短跑：起跑反应是否更快，冲刺速度是否有提高，例如本周 50 米短跑起跑反应时间较上周提前了[X]秒，平均成绩提高了[X]秒等。
- 遇到的问题及解决方案：
- 问题：在长跑训练中，后半程容易出现体力不支、速度下降的情况。
- 解决方案：调整呼吸节奏，采用三步一呼、两步一吸的方式，同时在训练中适当增加核心力量训练，如平板支撑等，提高身体整体的稳定性，帮助在长跑后期更好地保持姿势和体力分配。
阶段性测试成绩记录
- 测试日期：[定期进行测试的日期，如每月一次]
- 长跑成绩：[实际测试时间]
- 立定跳远成绩：[实际跳远距离]
- 50 米短跑成绩：[实际测试时间]
- 成绩分析：与上一阶段测试相比，各项成绩是进步、退步还是保持稳定，分析原因，如训练方法是否得当、训练强度是否合适、近期身体状态等，根据分析结果调整后续的训练计划。
自我激励与心得体会
- 自我激励话语：写下鼓励自己坚持训练的话语，如“每一次挑战极限，都是成长的机会，相信自己一定能在中考体育中取得优异成绩！”
- 心得体会：记录在训练过程中的感受，比如克服困难后的成就感、对某项运动有了新的理解、与其他同学互相鼓励共同进步的体验等，这些心得有助于保持训练的热情和积极性。
通过这样详细的中考体育训练记录表模板,学生可以清晰地了解自己的训练进程、成绩变化情况，及时调整训练策略，
