《情绪管理日记》
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今日情绪概述
今天整体的情绪就像坐过山车一样，起伏比较大，早上起床的时候，心情还挺不错的，阳光明媚，对新的一天充满了期待，但是在学校里经历了一些事情后,情绪就开始变得复杂多样了。
情绪触发事件及当时感受
上午
第一节课是数学课，老师讲解的内容我有点跟不上节奏，看着黑板上那些复杂的公式和图形，我感觉自己的脑袋一团乱麻，心里开始着急起来，那种焦虑的情绪就像小虫子一样在心里爬来爬去，我不停地告诉自己要冷静，可还是忍不住胡思乱想，担心自己会不会在这次考试中数学又考砸了，这种焦虑感让我在课堂上有些心不在焉,整个人都处于一种紧绷的状态。
课间休息的时候，我和同桌因为一点小事产生了分歧，本来是很小的一件事情，可能就是因为早上数学课的焦虑情绪还在心里作祟，我变得特别敏感，我们争论了几句之后，我的心情变得更加糟糕了，感觉很生气，觉得同桌怎么这么不理解我，那时候，我心里就像堵了一块大石头,闷闷不乐的。
下午
下午的体育课本来是我比较喜欢的课，可以放松一下身心，但是在跑步的时候，我不小心摔倒了，膝盖擦破了皮，疼得我眼泪都快出来了，那一刻，委屈、疼痛等各种情绪交织在一起，我觉得自己怎么这么倒霉，一整天都不顺利，而且因为摔倒的事情，我体育课剩下的时间都没有心情玩了，一个人坐在操场边,情绪低落到了极点。
后来有同学过来关心我，帮我处理伤口，还安慰我，这让我心里暖暖的，情绪也慢慢好了起来，我意识到自己不能一直沉浸在负面情绪里,要学会调整自己的心态。
情绪调节方法及效果
当我发现自己的情绪很糟糕的时候，我试着做了几个深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的心跳稍微平复了一些，我还在心里默默地告诉自己，这些都是小事，不要被情绪左右，我转移了一下注意力，看了看操场上其他同学玩耍的样子，听着他们的笑声,心情也逐渐放松了下来。
我也会在心里给自己一些积极的暗示，数学课没听懂没关系，我可以课后再问老师或者同学；和同桌的分歧也只是一个小误会，我们可以好好沟通解决；摔倒只是一个小小的意外，幸好没有大碍，通过这样的自我暗示，我感觉自己的情绪得到了很大的缓解,不再像之前那样焦虑和生气了。
今日情绪管理反思
今天的情绪波动让我明白，在面对各种事情的时候，我的情绪很容易受到影响，但是我也发现了一些有效的情绪调节方法，比如深呼吸、自我暗示和转移注意力等，以后当我遇到类似的情况时，我要更加熟练地运用这些方法，让自己能够更好地控制情绪，我也要注意自己的思维方式，不要总是往坏处想,要学会用积极的心态去看待问题。
