大学拖延症自救指南，亲测有效的方法助你战胜拖延

大学拖延症自救指南（亲测有效）

拖延症的“病症”剖析

在大学校园里，拖延症仿佛一场悄然蔓延的“疫情”，不少同学都深受其害，它常常伪装成各种借口，让我们在截止日期前焦头烂额，明明下周就要交论文，却总觉得时间还多，先刷刷手机、打打游戏，等回过神来，发现已经来不及了；或是计划早上起来背单词，结果闹钟响了好几遍，还是赖在床上不想动，心里想着“再睡一会儿，反正时间还早”，这些看似平常的拖延行为，日积月累，不仅影响学习效率,还会让我们陷入焦虑与自责的恶性循环。

拖延背后的“元凶”

（一）目标不清晰

很多同学在面对任务时，没有一个明确、具体的目标规划，老师布置了一篇课程论文，有的同学只是模糊地知道要写，却没想好主题、结构、字数要求等细节，导致无从下手,进而拖延。

（二）缺乏动力

对任务本身不感兴趣，或者看不到完成任务后的好处，是造成拖延的重要因素，比如一些专业必修课的作业，因为觉得枯燥乏味，又没有直接的奖励机制,所以提不起劲去完成。

（三）容易分心

大学生活丰富多彩，手机、电脑、社交活动等诱惑众多，原本打算在图书馆学习两个小时，结果刚翻开书，就被微信消息、短视频推送吸引了注意力,不知不觉时间就溜走了。

（四）害怕失败

有些同学追求完美，担心自己做不好，所以迟迟不愿意开始，就像参加一场比赛，还没上场，就担心会输，于是一直拖着不准备,错过锻炼的机会。

自救“良方”大公开

（一）明确目标，拆解任务

把大任务分解成一个个小目标，每完成一个小目标就给自己一点小奖励，比如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力，这样能增加成就感,逐步推进任务。

（二）激发动力，寻找意义

尝试挖掘任务背后的价值，以学习专业知识为例，想想学好这门课将来可以在求职中脱颖而出，或者能帮助自己深入理解感兴趣的研究领域，如果是小组作业，可以和队友互相鼓励，设定完成后的庆祝方式，如一起去吃顿大餐,让任务变得有吸引力。

（三）抵御干扰，专注当下

1. 打造学习环境：去图书馆、自习室等安静的地方学习，关掉手机的非必要提醒功能，把学习工具提前准备好,避免在学习过程中频繁找东西而分心。
2. 限时训练：采用番茄工作法，学习 25 分钟，休息 5 分钟，在这 25 分钟内，全身心投入，只专注于当前任务,逐渐提高专注力。

（四）正视失败，勇敢起步

不要过分苛求自己一开始就做得完美无缺，告诉自己，完成比完美更重要，先迈出第一步，哪怕初稿写得很差，后续还有修改完善的空间，比如参加社团竞选，不要因为担心表现不好而不敢报名，只有尝试了，才能积累经验,下次做得更好。

日常习惯养成记

（一）规律作息

早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑处于良好的状态，制定合理的作息时间表，每天晚上 11 点前睡觉，早上 7 点左右起床，养成生物钟，这样在学习时不容易犯困,精力更充沛。

（二）每日复盘

每天花 10 - 15 分钟回顾当天的任务完成情况，分析哪些地方做得好，哪些地方还需要改进，通过不断反思总结，调整自己的学习方法和时间安排,逐渐克服拖延。

大学是成长的关键时期，战胜拖延症不仅能让我们的学业更上一层楼，还能培养自律、坚韧的品质,为未来的人生之路打下坚实的基础。