大学“讨好型人格”自救指南
讨好型人格的表现与成因
（一）常见表现
- 过度在意他人评价：在大学里，讨好型人格的同学总是格外关注别人对自己的看法，无论是在课堂发言后，还是参与社团活动时，他们会反复琢磨自己的表现是否得到了他人的认可，在小组作业中，即使自己已经付出了很多努力，但只要有一位同学提出不同意见，就会立刻怀疑自己的贡献是否有价值，甚至可能会全盘否定自己之前的付出,按照他人的想法去修改。
- 不敢拒绝他人要求：面对同学的请求，很难说出“不”字，无论是帮忙代课、做作业，还是参与一些自己并不感兴趣的活动，都会硬着头皮答应，有同学临时有事拜托他去参加一个讲座并帮忙记笔记，哪怕自己已经有其他重要的安排，也会先答应下来，然后再去调整自己的计划,把自己的需求放在最后。
- 压抑自己的真实感受：为了迎合他人，常常隐藏自己的真实情绪和想法，在宿舍讨论去哪里吃饭时，明明自己想吃火锅，但看到多数人想去吃炒菜，就会说“随便，都可以”，害怕因为自己的意见不同而引起别人的不满，在与他人发生分歧时，也总是选择妥协,即使心里并不认同对方的观点。
（二）形成原因
- 家庭环境影响：在一些家庭中，父母对孩子的要求过于严格，只有当孩子表现出乖巧、听话，满足父母的期望时，才会得到表扬和认可，长期处于这种环境下，孩子会逐渐形成一种通过迎合他人来获得关注和爱的习惯，有的孩子从小学习成绩很好，但只是因为父母觉得应该在各方面都优秀，所以孩子还会努力在才艺、品德等方面表现突出,以换取父母的满意。
- 学校教育因素：在以往的学习生涯中，学校往往注重学生的集体意识和服从性，老师喜欢那些听话、顺从的学生，而对于那些有个性、敢于表达不同意见的学生可能会有所忽视，这使得一些学生为了得到老师的好评和同学的接纳，学会了压抑自己,去迎合主流观念和他人的期望。
- 社会文化压力：现代社会强调人与人之间的和谐相处、团队合作，这在一定程度上也促使人们尽量避免冲突和矛盾，大学生在这种社会文化氛围的影响下，会担心自己的言论和行为会引起他人的反感，从而选择讨好他人,以维护良好的人际关系。
讨好型人格带来的负面影响
（一）个人心理层面
- 内心疲惫与压抑：长期压抑自己的需求和感受，不断地去迎合他人，会让讨好型人格的同学感到身心俱疲，他们内心深处的真实想法无法得到表达，积累的负面情绪越来越多，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题，一位同学为了帮助朋友完成各种任务，放弃了自己的复习时间，结果考试成绩不理想，内心充满了自责和委屈,却又不知道该如何改变自己的现状。
- 自我认知偏差：过度依赖他人的认可来建立自我价值感，会使讨好型人格者对自己的评价过低，他们往往只看到自己的缺点和不足，而忽视了自己的优点和长处，在面对挑战和困难时，容易产生自卑情绪，认为自己无法胜任,进一步削弱了自信心。
（二）人际关系层面
- 关系失衡：在讨好他人的过程中，双方的关系并不是平等健康的，讨好者一味地付出，而接受者可能会逐渐习惯这种付出，甚至将其视为理所当然，这样一来，讨好者在关系中的地位会越来越低，而接受者也可能因为没有得到真实的反馈而无法真正珍惜这段关系，在一段友谊中，一方总是无条件地迁就另一方，时间久了，另一方可能会觉得这是应该的，而一旦讨好者有一天无法满足对方的需求,就容易引起关系破裂。
- 难以建立深度连接：由于讨好型人格者总是戴着面具与他人交往，不敢真实地展现自己，所以很难与他人建立起真正深厚、真挚的关系，别人可能只是表面上喜欢他们，但并没有深入理解他们的内心世界，在大学这个多元化的环境中,这种表面的人际关系无法满足他们对于情感交流和归属感的需求。
自救方法与策略
（一）增强自我意识
- 自我反思与觉察：定期进行自我反思，回顾自己在不同场景下的行为和思维模式，可以通过写日记的方式，记录下当时的感受、想法以及为什么会做出那样的反应，在一次社团活动的筹备中，自己又因为害怕得罪别人而承担了过多的任务，事后就可以在日记中分析自己当时的心理动机，是担心被排斥还是害怕得不到认可，通过这样的反思,逐渐提高对自己行为的觉察能力。
- 肯定自己的价值：每天花一些时间来回顾自己的优点和成就，无论它们多么微小，可以列出一个清单，把自己擅长的事情、曾经取得的进步都写下来，当你感到自卑或者想要讨好他人时，就看看这个清单，提醒自己也是有很多闪光点的，你擅长绘画，曾经在学校的绘画比赛中获得过奖项，这就是你的价值所在,不需要通过讨好别人来证明自己。
（二）学会拒绝
- 明确自己的边界：首先要清楚自己的底线和原则是什么，哪些事情是自己可以接受的，哪些是绝对不能容忍的，在面对他人的要求时，先思考一下这个要求是否在自己的边界之内，如果是超出自己能力范围或者违背自己意愿的事情，就要勇敢地说“不”，如果你已经有了自己的学习计划，同学找你去逛街，你可以坦诚地告诉他你现在没有时间,并且说明你的原因。
- 拒绝的技巧：拒绝并不意味着要伤害他人的感情，可以用一些委婉的方式来表达。“我很想帮你，但是我现在真的抽不出时间，你看能不能找别人呢？”或者“我不太擅长这件事，我觉得你找别人可能会做得更好。”要注意语气和态度,保持坚定但又不失礼貌。
（三）培养真实的人际关系
- 真诚待人：在与他人交往中，逐渐尝试放下讨好的心态，以真诚的态度对待别人，分享自己的真实想法和感受，让别人了解真正的你，你会发现，大多数人还是愿意与一个真实、坦诚的人交往的，在宿舍的讨论中，勇敢地说出自己想吃的食物,也许室友们会愿意一起去尝试新的餐厅。
- 寻找志同道合的朋友：积极参加各种兴趣小组和社团活动，在这些活动中找到与自己有共同爱好、价值观相似的朋友，这样的朋友之间的关系更加平等和稳定，不需要通过讨好来维持，如果你喜欢读书，可以加入学校的读书俱乐部，在那里结识一群同样热爱阅读的朋友，你们可以一起讨论书中的内容,分享读书心得。
持续成长与巩固
（一）设定阶段性目标
- 短期目标：在接下来的一周或一个月内，设定一个具体的小目标，比如拒绝一次他人的不合理要求，或者在一次社交场合中真实地表达自己的意见，当达到这个目标时，给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食,以此来激励自己继续前进。
- 长期目标：从更长远的角度来看，希望自己能够在大学期间逐渐摆脱讨好型人格的模式，建立起健康、自信的自我形象和良好的人际关系，可以将这个长期目标分解为若干个短期目标,逐步实现。
（二）寻求外部支持
- 与信任的人交流：和家人、好朋友倾诉自己在摆脱讨好型人格过程中的困惑和挣扎，他们可能会给你提供一些宝贵的建议和鼓励，你可以和高中时期的好友分享自己在大学里的这段经历,他们可能会从旁观者的角度给你一些新的看法。
- 参加心理辅导课程：如果觉得自己无法独自应对讨好型人格带来的问题，可以参加学校组织的心理辅导课程或者寻求专业心理咨询师的帮助，他们有专业的知识和经验，能够帮助你更好地认识自己,掌握更有效的应对策略。
（三）不断实践与调整
- 实践新的行为模式：在日常生活中，不断尝试运用所学的拒绝技巧、真诚待人的方法等，将这些理论知识转化为实际行动，每次实践后，总结经验教训，分析哪些地方做得好,哪些地方还需要改进。
- 根据反馈调整策略：关注身边人对你的反馈，如果发现某种方式引起了他人的不适或者没有达到预期的效果，不要灰心丧气，及时调整自己的策略，你在拒绝别人时语气可能有点生硬，导致对方有些不开心,那么下次就可以注意语气更加委婉一些。
通过以上全面、系统的自救指南，大学中的讨好型人格者可以逐步走出困境，走向更加自信、健康的人生道路，
