大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今社会，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身的焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助,我们可以参考以下这份大学生焦虑自评量表。
量表说明
本量表共包含[X]个题目，每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请你根据自己的实际感受和情况,如实选择最符合自己的答案。
没有或很少时间|小部分时间|相当多时间|绝大部分或全部时间|得分|
|----|----|----|----|----|----| |1. 我感到紧张不安或焦虑|0|1|2|3| |2. 我容易烦恼或被激怒|0|1|2|3| |3. 我感到害怕或恐惧|0|1|2|3| |4. 我觉得我可能将要发疯|0|1|2|3| |5. 我感到心跳加速或心慌|0|1|2|3| |6. 我呼吸急促或困难|0|1|2|3| |7. 我手脚发抖或发麻|0|1|2|3| |8. 我头痛、颈痛或背痛|0|1|2|3| |9. 我感到胃部不适或消化不良|0|1|2|3| |10. 我难以入睡或睡不安稳|0|1|2|3| |11. 我容易疲劳或乏力|0|1|2|3| |12. 我注意力难以集中|0|1|2|3| |13. 我觉得一切都不如人意|0|1|2|3| |14. 我担心会发生不幸的事情|0|1|2|3| |15. 我对未来感到迷茫和担忧|0|1|2|3| |16. 我害怕在众人面前说话或表现自己|0|1|2|3| |17. 我对自己的外貌或形象不满意|0|1|2|3| |18. 我与同学或朋友的关系让我感到困扰|0|1|2|3| |19. 我担心学业成绩不理想|0|1|2|3| |20. 我害怕毕业后找不到好工作|0|1|2|3|
计分方法所选答案对应的分数相加，得到总分，如果你在第 1 题选“没有或很少时间”（0 分），第 2 题选“小部分时间”（1 分），依此类推，将所有题目的分数累加即为你的总分。
结果分析
（一）总分范围及含义
- 0 - 20 分：说明你目前处于较低的焦虑水平，心理状态较为平稳，能够较好地应对生活中的各种压力和挑战，但仍需保持对自身情绪的关注,预防焦虑情绪的产生。
- 21 - 40 分：表明你存在一定的焦虑情绪，这可能是由于近期面临的一些压力事件或生活变化引起的，建议你尝试一些放松的方法，如运动、冥想、与朋友倾诉等,来缓解焦虑。
- 41 - 60 分：意味着你的焦虑程度较高，可能会对你的学习、生活和身心健康产生一定的影响，你需要认真审视自己面临的问题，寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助,制定合理的应对策略。
- 61 - 80 分：表示你处于严重的焦虑状态，这可能已经影响到你的正常生活和身心健康，强烈建议你尽快寻求专业心理帮助，如学校心理咨询中心或专业的心理医疗机构,进行深入的评估和治疗。
（二）各维度分析（可根据题目分类自行设定维度，如社交焦虑、学业焦虑、未来焦虑等）16 - 18 题归为社交焦虑维度，19 题归为学业焦虑维度，20 题归为未来焦虑维度等，分别计算各维度的得分，分析在不同方面的焦虑程度，以便更有针对性地采取措施。
注意事项
- 本量表仅作为一种自我评估工具,不能完全替代专业的心理诊断。
- 答题时应尽量保持客观真实,避免因社会期望或其他因素而影响答案的准确性。
- 如果通过量表评估发现自己存在较为严重的焦虑问题，应及时寻求专业帮助,不要独自承受。
