大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今社会，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表，通过这份量表，你可以初步评估自己近期的焦虑程度,以便及时发现问题并采取相应的调节措施。

量表说明

本量表包含多个与焦虑相关的陈述，每个陈述后面都有相应的选项，请你根据最近一周内自己的实际感受进行选择，答案没有绝对的对错,请如实填写。

序号	陈述	选项
1	我觉得比平时容易紧张或着急	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
2	我无缘无故地感到害怕	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
3	我容易心里烦乱或觉得惊恐	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
4	我觉得我可能将要发疯	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
5	我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
6	我手脚发抖打颤	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
7	我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
8	我觉得容易衰弱和疲乏	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
9	我觉得心平气和，并且容易安静坐着	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
10	我觉得心跳得很快	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
11	我因为头昏、晕倒和出现昏倒感觉而苦恼	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
12	我觉得呼吸苦难，喘不过气来	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
13	我肠胃不适，如胃痛、消化不良等	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
14	我常常要小便	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
15	我手脚麻木和刺痛	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
16	我因为脸发烧、发红而苦恼	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
17	我睡觉时不容易入睡或睡得不好	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是
18	我做恶梦	A. 几乎没有 B. 有时有 C. 经常有 D. 几乎总是

计分方式

A 选项计 1 分，B 选项计 2 分，C 选项计 3 分，D 选项计 4 分，将所有题目的得分相加,得到总分。

结果分析

总分在 16 - 35 分：说明你可能存在轻度焦虑情绪，这在大学生中较为普遍，可能与日常的学习、生活压力有关，你可以通过适当的运动、休闲活动、与他人交流等方式来缓解焦虑,保持积极的心态。
总分在 36 - 55 分：表示你有中度焦虑症状，这种情况下，焦虑可能已经对你的学习、生活产生了一定的影响，建议你除了采取上述缓解焦虑的方法外，还可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，如果焦虑情绪持续较长时间且难以自行缓解,可以考虑寻求学校心理咨询中心的帮助。
总分在 56 - 80 分：意味着你有重度焦虑症状，焦虑可能严重影响到你的日常功能，如学习效率大幅下降、社交退缩、睡眠严重障碍等，你需要尽快寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，可能需要进行更深入的心理评估和治疗,如认知行为疗法等。