高中生必备！实用情绪管理日记模板，助力情绪稳定与成长

《情绪管理日记》

日期与天气

[具体年月日] [天气状况]

今日情绪关键词

[愤怒、焦虑、沮丧、愉悦、平静等,可多选]

情绪事件记录

（一）上午

事件经过：今天早上第一节课是数学课，老师讲解完一道复杂的难题后，开始在课堂上提问同学上台板演，我本来对这道题就有些模糊，心里一直默默祈祷不要叫到我，可偏偏老师就叫到了我的名字，我当时脑子一片空白，紧张得手心出汗，站在讲台上，看着黑板上的题目，那些原本熟悉的公式和解题思路仿佛都躲了起来，我努力回忆却怎么也想不起来，台下同学们的目光都聚焦在我身上，让我感觉如芒在背，尴尬极了，好不容易憋出一点思路，却在计算过程中出现了失误，惹得一些同学小声嘲笑，当时我的脸涨得通红，心里又羞又恼,恨不得找个地缝钻进去。
情绪感受：主要是愤怒和沮丧，愤怒自己为什么平时没有好好复习，导致在课堂上出丑；沮丧于自己的表现，觉得自己怎么这么笨，这么简单的题都不会，而且在同学面前丢了面子，这种情绪交织在一起，让我整个上午都心不在焉,后面的课程也没能好好听进去。

（二）中午

事件经过：中午去食堂吃饭，排队的人特别多，大家都挤来挤去的，我本来就因为上午的事情心情不太好，被人群挤得有点烦躁，好不容易排到我打饭，我告诉打饭阿姨我要一份青菜和一份排骨，结果她只给我打了青菜，没给我打排骨，我提醒她，她还不耐烦地说我没说清楚，我一下子火就上来了，和她理论了几句，周围很多人都在看我们，我感觉自己像个小丑一样，最后虽然阿姨极不情愿地给我打了排骨,但我的心情已经糟糕透顶。
情绪感受：主要是愤怒，我觉得自己正常打饭却被无端刁难，而且周围人的目光让我觉得很难堪，仿佛我的合理要求都成了一种过错，这种愤怒的情绪让我中午吃饭都没胃口,随便扒了几口就回宿舍了。

（三）下午

事件经过：下午的英语课上，老师要求小组讨论并上台表演一个英语对话，我和小组的成员们一起准备，我想出了一个自认为还不错的创意，但在讨论过程中，另一个同学却对我的创意提出了质疑，还说他的更好，其他成员也大多附和他，我感觉自己被孤立了，心里很不是滋味，在表演的时候，因为我们的小分歧，配合也不够默契，表演效果不太好,得到了老师和其他同学的一些批评。
情绪感受：是焦虑和沮丧，焦虑自己的创意不被认可，在小组里没有话语权；沮丧于小组表演的失败，觉得这都是自己的错，要是自己能坚持一下或者更有说服力就好了，这种情绪一直延续到放学,让我对明天的学习都产生了一丝担忧。

情绪分析

（一）上午数学课事件分析

我之所以在数学课上出现愤怒和沮丧的情绪，主要是因为自己前期对知识的掌握不够扎实，缺乏自信，在被老师点名时，过度紧张导致原本就有的知识漏洞暴露无遗，我太在意同学的看法和评价，把一次课堂提问的失误当成了天大的事情，自尊心作祟，放大了自己的情绪反应，每个人都会有在课堂上答错题的时候，这是很正常的现象，我应该把它当作一次发现自己知识薄弱点的契机,而不是只沉浸在负面情绪中。

（二）中午打饭事件分析

中午打饭时的愤怒情绪主要源于打饭阿姨的不耐心和周围人的目光，我当时处于情绪敏感期，一点小事就容易引发强烈的情绪波动，打饭阿姨可能每天要面对很多同学，工作繁忙难免会有疏忽或态度不好的时候，我没有必要和她太计较，而周围人的目光也只是暂时的，我却过于在意，让自己陷入了更糟糕的情绪中，这说明我在情绪管理方面还需要提高，要学会在遇到不顺心的事时保持冷静,不被外界因素轻易干扰。

（三）下午英语课事件分析

下午英语课上的焦虑和沮丧情绪反映出我在团队合作中存在的一些问题，我虽然有创意，但在沟通表达上不够清晰有力，导致小组成员不能充分理解我的想法，而且在面对分歧时，我没有更好地去协调解决，而是选择了默默接受，这也让我在团队中处于相对被动的位置，我对自己和团队的要求过高，一次表演的不完美就让我过度自责,没有看到我们在过程中的努力和收获。

情绪调节措施及效果

（一）调节措施

上午数学课后，我利用课间时间深呼吸了几次，告诉自己不要一直想着刚才的糗事，要把精力放在接下来要学习的知识上，我还在心里默默给自己打气，说这只是一次小挫折，我可以把它当作进步的动力，课后多花时间复习数学,下次一定能回答好问题。
中午回到宿舍后，我听了一些舒缓的音乐，让自己放松下来，并且尝试从打饭阿姨的角度去思考，理解她工作的辛苦，这样心里的愤怒就慢慢消散了，我还和室友讲了这件事，她们安慰我说这是小事一桩，没必要放在心上,让我感觉好多了。
下午英语课结束后，我主动和小组同学交流，坦诚地说出了自己当时的想法和感受，也倾听了他们的意见，我们一起分析了表演中存在的问题，并约定以后在讨论时要更充分地沟通，尊重彼此的想法，我还告诉自己，一次表演不代表什么，重要的是从中学到了团队合作的经验,以后还有很多机会可以做得更好。