大学生焦虑自评量表（免费版），精准洞察自身焦虑

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今社会，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表,帮助你进行自我评估与分析。

量表说明

本量表是基于心理学相关理论和研究编制而成，通过一系列问题来综合评估大学生在过去一周内焦虑症状的频度，请你根据自己的实际感受作答，答案没有对错之分,请如实填写。

序号	问题	有时发生	经常发生	持续发生
1	我觉得比平时容易紧张或着急	1	2	3
2	我无缘无故地感到害怕	1	2	3
3	我容易心里烦乱或觉得惊恐	1	2	3
4	我觉得我可能将要发疯	1	2	3
5	我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸	1	2	3
6	我手脚发抖打颤	1	2	3
7	我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼	1	2	3
8	我觉得容易衰弱和疲乏	1	2	3
9	我觉得心平气和，并且容易安静坐着	1	2	3
10	我觉得心跳得很快	1	2	3
11	我因为一阵阵头晕而苦恼	1	2	3
12	我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的	1	2	3
13	我吸气呼气都感到很容易	1	2	3
14	我的手脚麻木和刺痛	1	2	3
15	我因为胃痛和消化不良而苦恼	1	2	3
16	我常常要小便	1	2	3
17	我的手常常是干燥温暖的	1	2	3
18	我脸红发热	1	2	3
19	我容易入睡并且一夜睡得很好	1	2	3
20	我做噩梦	1	2	3

评分标准

将每个问题的得分相加，得到总分，总分范围为 0 - 60 分。

结果分析

（一）焦虑程度划分

总分小于 20 分：说明你可能存在轻度焦虑或者没有明显的焦虑症状，你目前的心态较为平稳，能够较好地应对生活中的各种压力与挑战，这并不意味着可以忽视潜在的压力源，仍需保持良好的生活习惯和心理调适能力,以维持这种良好的状态。
总分在 20 - 40 分之间：表示你可能处于中度焦虑状态，这可能是由于学业压力、人际关系、未来不确定性等因素导致，中度焦虑可能会对你的学习、生活和社交产生一定的影响，例如可能会出现注意力不集中、学习效率下降、社交回避等情况，建议你尝试一些自我放松的方法，如运动、冥想、深呼吸等，同时合理安排时间,积极面对压力源。
总分在 40 - 60 分之间：意味着你可能有较为严重的焦虑症状，这种情况下，焦虑可能会严重影响你的日常生活，包括学习、社交、睡眠等多个方面，你可能会感到持续的紧张、恐惧，甚至出现躯体化症状，如频繁的头痛、胃痛等，仅靠自我调节可能难以缓解，建议你寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以根据你的具体情况提供更有针对性的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。

（二）各维度分析

虽然本量表主要关注整体焦虑程度，但部分问题也反映了焦虑的不同表现形式，问题 1 - 4 更多涉及情绪上的焦虑感受，如紧张、害怕、烦乱等；问题 5 - 10 则侧重于身体上的反应，如心跳快、手脚发抖、头晕等；问题 11 - 20 涵盖了一些其他可能与焦虑相关的身体和睡眠方面的问题，通过分析不同维度的得分情况，可以更全面地了解自己焦虑的具体表现,从而有针对性地进行改善。