大学内卷高压下，如何有效调节心态？

大学“内卷”压力下的心态调节

在当今大学校园中，“内卷”现象愈发普遍，从学业成绩的激烈竞争到各类竞赛、考证的热潮，再到社团活动、实践经历的比拼，大学生仿佛置身于一场无处不在的竞争漩涡之中，适度的竞争本可以激发潜能，但过度的“内卷”却给大学生们带来了沉重的心理压力，若不及时进行心态调节，不仅会影响大学生活的质量，还可能对身心健康造成损害，如何在大学“内卷”压力下保持良好的心态,成为了每一位大学生都需要面对和解决的重要课题。

认识“内卷”与压力源

（一）“内卷”的定义与表现

“内卷”原本是一个社会学术语，在大学语境下，它描述的是一种过度竞争、缺乏实质创新和进步的竞争模式，为了提高绩点，同学们不断加大学习时间，刷大量的题，甚至牺牲自己的兴趣爱好和休息时间；在社团竞选中，过度包装自己，追求高职位，而忽视了自身能力的真正提升和社团活动的初心，这种竞争并非是朝着更高的目标迈进,而是在原地踏步式的过度消耗。

（二）压力源分析

“内卷”压力下的心态变化及影响

（一）心态变化

初期，可能会感到焦虑和不安，看到周围同学都在努力，自己不敢有丝毫懈怠，害怕被落下，随着竞争的加剧，可能会陷入自卑情绪，觉得自己不如他人，无论怎么努力都难以达到理想中的目标，长期处于这种状态下，还可能产生抑郁、厌学等负面情绪,对大学生活失去热情和动力。

（二）对学习生活的影响

在学习上，过度的压力可能导致学习效率低下，虽然花费了大量时间，但由于心态浮躁，无法真正吸收知识，在生活方面，会减少与朋友、家人的正常社交互动，生活变得单调乏味，甚至可能出现身体不适，如失眠、头痛等症状。

心态调节的方法与策略

（一）调整认知，树立正确价值观

要明白大学的意义不仅仅在于追求高分和荣誉，更是个人成长、探索兴趣、培养综合素质的过程，认识到“内卷”并不等同于真正的成长，不要盲目跟风参与无意义的竞争，可以思考自己真正感兴趣的专业领域或技能，将精力投入到这些方面的深入学习和实践中,而非单纯为了与他人比较而学习。

（二）合理规划，明确目标与节奏

制定适合自己的学习和生活计划，根据自己的实际情况确定目标，避免过高或过低地设定期望，将大目标分解为小目标，按照自己的节奏逐步推进，如果打算考研，可以提前规划好每个学期的学习任务，包括课程学习、英语备考、专业知识积累等，按部就班地进行，不至于被一时的“内卷”氛围所干扰。

（三）培养兴趣爱好，释放压力

在紧张的学习之余，重拾或培养兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，这些活动可以帮助转移注意力，缓解压力，让自己从“内卷”的焦虑中暂时解脱出来，每周安排一定时间去参加体育社团的活动，在运动中释放压力，同时还能结交志同道合的朋友,丰富大学生活。

（四）加强社交，寻求支持

与同学、朋友、老师和家人保持良好的沟通，当感到压力过大时，可以向他们倾诉，分享自己的感受和困惑，他们可能会从不同的角度给予建议和鼓励，帮助自己缓解压力，还可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子,增强自信心和归属感。

（五）学会放松，关注身心健康

掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，每天花一定时间进行放松练习，让身心得到休憩，要注意保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动，维护身心健康，以更好的状态应对“内卷”压力。

大学“内卷”压力是不可避免的现实，但通过调整认知、合理规划、培养兴趣、加强社交和学会放松等方法，我们可以有效地调节心态，在竞争中找到属于自己的平衡,度过充实而有意义的大学生活。