大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业压力、社交挑战、未来规划等诸多问题，焦虑情绪在大学生群体中较为普遍，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表，通过对自己近期状态的如实评估，你能更清晰地认识到自己的情绪水平,从而采取相应的措施来维护心理健康。

量表说明

本量表包含多个维度的问题，旨在全面考量大学生可能产生的焦虑相关表现，每个问题都有相应的评分标准，请你根据最近一周内（包括今天）的实际感受进行作答，答案没有对错之分，务必真实填写,这样才能得到准确的结果。

基本信息

姓名	性别	年龄	所在年级	专业
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焦虑自评问题

（一）学业压力维度

临近考试，我担心自己复习不完课程内容，这种担心的程度：
- A. 几乎不会，能从容应对（0 分）
- B. 偶尔会想，但不影响正常生活（1 分）
- C. 经常担心，一定程度上干扰学习准备（2 分）
- D. 非常担忧，几乎无法专心复习（3 分）
面对复杂的学术作业或论文要求，我感到：
- A. 兴奋，很有兴趣去攻克（0 分）
- B. 有点压力，但相信自己能完成（1 分）
- C. 压力较大，担心做不好（2 分）
- D. 极度焦虑，还没开始就觉得自己不行（3 分）
当课程难度超出预期时，我的内心感受是：
- A. 当作挑战，积极适应（0 分）
- B. 有些忐忑，不过慢慢调整（1 分）
- C. 很焦虑，害怕跟不上进度（2 分）
- D. 直接恐慌，想逃避这门课（3 分）

（二）社交互动维度

在参加社团活动或集体聚会时，我：
- A. 很享受，能轻松融入并结交朋友（0 分）
- B. 刚开始有点拘谨，后来能适应（1 分）
- C. 全程都不太自在，担心说错话（2 分）
- D. 直接找借口不去，害怕社交场合（3 分）
与陌生人交流时，我会：
- A. 主动且自然，毫不怯场（0 分）
- B. 稍微有点紧张，但能正常沟通（1 分）
- C. 比较紧张，说话会磕磕绊绊（2 分）
- D. 极度紧张，恨不得马上逃离（3 分）
担心自己在朋友圈或同学眼中的形象，这种在意程度：
- A. 随它去，不太在意别人看法（0 分）
- B. 偶尔会想，不影响日常行为（1 分）
- C. 经常顾虑，做事会有所顾忌（2 分）
- D. 时刻在意，甚至因此改变很多行为（3 分）

（三）未来规划维度

思考毕业后的去向（就业、考研等），我：
- A. 有清晰规划，充满信心（0 分）
- B. 大致有方向，稍作准备即可（1 分）
- C. 很迷茫，不知道从何下手（2 分）
- D. 一想到就焦虑得不行，回避考虑（3 分）
对比同专业其他同学的进展（如获奖、实习等），我：
- A. 专注于自己，不太在意比较（0 分）
- B. 偶尔羡慕，随即化为动力（1 分）
- C. 经常对比，产生自我怀疑（2 分）
- D. 极度自卑，觉得自己处处不如人（3 分）
对于未来能否找到满意工作或继续深造，我的担忧程度：
- A. 相信船到桥头自然直，不太担忧（0 分）
- B. 有点担心，但觉得还有时间努力（1 分）
- C. 比较担心，已经影响当下学习动力（2 分）
- D. 非常担心，每天都为此苦恼（3 分）

（四）生活作息维度

最近一周，因为心里有事导致失眠的次数：
- A. 几乎没有，睡眠很好（0 分）
- B. 1 - 2 次，稍作调整就好（1 分）
- C. 3 - 4 次，明显影响精神状态（2 分）
- D. 几乎每天都失眠，很痛苦（3 分）
饮食规律方面，近一周是否因焦虑出现变化：
- A. 一切正常，按时吃饭（0 分）
- B. 偶尔少吃一点，不影响整体（1 分）
- C. 经常没胃口或暴饮暴食（2 分）
- D. 几乎无法正常进食，体重波动大（3 分）
日常休闲时间，能否放松身心：
- A. 完全可以，能尽情享受休闲时光（0 分）
- B. 大部分时间可以，偶尔走神（1 分）
- C. 只有很少时间能放松，多数时候心不在焉（2 分）
- D. 根本无法放松，休闲也带着焦虑（3 分）

评分标准与结果解读

评分计算：将每个问题所选选项对应的分数相加，得出总分，若在学业压力维度三个问题分别选 B、C、A，那该维度得分即为 1 + 2 + 0 = 3 分,依次类推计算其他维度及总分。
结果解读：
- 总分 0 - 5 分：说明你目前焦虑水平较低，心理状态较为平稳，能较好地应对大学生活中的各种事务,继续保持健康积极的生活态度即可。
- 总分 6 - 10 分：存在一定程度的焦虑情绪，可能是某些特定情境或阶段性压力所致，建议适当调整作息、合理安排时间，必要时可与朋友、家人倾诉,释放压力。
- 总分 11 - 15 分：焦虑情况较为明显，已经对学习、生活、社交等方面产生了一定影响，需要重视起来，可以尝试通过运动、冥想、参加心理讲座等方式缓解焦虑，若长时间无改善,可寻求学校心理咨询中心的帮助。
- 总分 16 分及以上：焦虑程度较高，严重影响到日常生活的各个方面，可能存在焦虑症的风险，务必尽快联系专业心理咨询师或心理医生，进行深入评估与干预治疗，同时身边同学、老师也要给予更多关心与支持。