大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自信

大学“讨好型人格”自救指南

认识讨好型人格

（一）定义与表现

讨好型人格,就是一味地讨好他人而忽视自己感受和需求的人格特质，在大学校园里，这类同学常常表现为：过度在意他人评价，总是担心自己的所作所为不被他人认可；不敢拒绝别人的要求，哪怕自己的日程已经排满或者内心极不情愿；在集体活动中，习惯将自己放在次要位置，优先满足他人的期望和需求等，有的同学为了迎合室友的作息，明明自己想早睡却陪着熬夜聊天；为了得到同学的“喜欢”，不管自己有没有时间，都答应帮忙做各种事情，结果自己的事情却被耽误。

（二）形成原因

形成原因	具体分析
原生家庭影响	可能成长在要求严格、父母期望过高的家庭环境中，从小被教育要懂事、听话，以满足他人期望为首要任务，从而养成了压抑自我需求来迎合他人的习惯。
过往经历挫折	曾经在人际交往中遭受过排斥或批评，导致对他人的看法过度敏感，害怕再次被否定，所以通过讨好行为来寻求他人的认可和接纳。
缺乏自信	对自己的外貌、能力、性格等方面缺乏自信，认为只有通过讨好他人才能获得关注和友谊，否则就会被孤立。

讨好型人格带来的危害

（一）情绪困扰

长期压抑自己的真实感受去讨好他人,内心的不满和委屈会不断积累，明明不想参加某个社团活动，但为了合群还是硬着头皮去了，结束后可能会因为浪费了时间和精力而感到懊恼和沮丧，这种负面情绪如果不能及时得到排解，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。

（二）人际关系失衡

真正的健康人际关系是平等互利的,而讨好型人格者在关系中往往处于低位，他们一味付出，却得不到相应的尊重和回报，其他人可能会习惯了他们的讨好，甚至得寸进尺地提出更多要求，这种不平等的关系也难以长久维持，一旦有一天无法继续讨好，可能会引发人际关系的破裂。

（三）个人发展受阻

将大量精力放在讨好他人上,就会忽视自己的成长和发展，为了帮同学完成作业而放弃了自己提升专业技能的时间；因为不敢拒绝无关的社交活动，而错过了学习新知识、参加有益竞赛的机会，长此以往，会在学业和个人能力提升方面逐渐落后于他人。

自救方法与策略

（一）自我认知与接纳

优点清单：每天花 10 - 15 分钟，写下自己的三个优点，无论是擅长某种运动、有良好的文笔，还是性格开朗等，坚持一段时间后，回顾这些清单，会发现自己也有很多闪光点，增强对自己的认同感。
自我肯定：当完成一件事情，比如成功完成了一次课堂演讲或者通过了一门考试，要及时给自己肯定，对自己说“我做得很棒”，不要总是聚焦于自己的不足，学会欣赏自己的努力和成就。

（二）学会拒绝

明确自己的边界：列出自己不能接受的事情清单，比如在考试周不想参与无关的聚会，或者不想帮他人完成作业等，当遇到类似情况时，参考清单，坚定地说“不”。
拒绝话术练习：可以先从一些简单的情景开始练习拒绝话术，当同学邀请你在忙的时候帮忙取快递，你可以说“我很想帮你，但是我现在正忙着[具体事情]，实在走不开，你可以问问其他同学吗？”语气要诚恳但坚定，避免过于强硬或愧疚。

（三）建立健康的人际关系

寻找志同道合的朋友：参加一些兴趣小组或社团活动，在这些地方更容易遇到和自己有共同爱好、价值观相近的人，与这样的朋友相处，不需要刻意讨好，彼此能理解和支持，基于共同的兴趣建立平等友好的关系。
平等沟通：在人际交往中，不要总是以他人的意见为主导，要学会表达自己的想法和观点，比如在小组讨论中，大胆地说出自己的思路和建议，同时也尊重他人的想法，通过平等的交流达成共识。