大学生孤独感自救指南，10个实用方法摆脱孤独，拥抱充实

大学生如何应对孤独感（实用建议）

认识孤独感

（一）孤独感的定义

孤独感是一种主观感受,是指个体感觉到自己与周围环境、他人缺乏联系和理解，内心产生的一种空虚、寂寞的情绪体验，在大学校园里，许多学生都会时不时地感受到孤独，这是很正常的现象，当离开熟悉的家乡和亲人，来到一个全新的环境，周围的同学都来自不同的地方，有着不同的生活习惯和背景，初来乍到时可能会觉得自己像是一座孤岛。

（二）孤独感的来源

环境变化：从高中相对熟悉、稳定的环境进入到大学这个多元化且陌生的环境中，生活节奏、社交圈子都发生了巨大变化，离开了过去朝夕相处的老朋友，需要重新建立人际关系，在这个过程中，如果进展不顺利，就容易产生孤独感。
学业压力：大学的课程难度和深度相较于高中有了明显提升，学习任务繁重，当同学们都在埋头苦学，而自己在某些科目上遇到困难，又找不到合适的人交流探讨时，会感觉自己在学习的道路上孤军奋战，从而产生孤独情绪。
个人性格差异：一些性格内向的学生可能本身就不太善于主动与人交往，在大学这样开放的社交环境中，他们可能会因为难以融入集体活动而感到孤独，而性格外向的学生如果在一段时间内找不到志同道合的伙伴，也可能会有孤独的时刻。
家庭因素：与家人聚少离多，当在校园里遇到挫折或者不开心的事情时，无法及时得到家人的陪伴和安慰，也会加重孤独感。

积极调整心态

（一）接纳孤独

要明白孤独是人生的一种常态,每个人都会有独处的时光，大学生应该学会正视自己的孤独感，不要一味地抗拒它，可以把孤独看作是一个自我成长和反思的机会，在孤独的时候，静下心来思考自己的兴趣爱好、未来规划等，这有助于更好地了解自己。

（二）培养乐观思维

尝试用积极的眼光看待周围的事物和自己的处境,当感到孤独时，不要只看到自己被孤立的一面，而是可以想想这是提升自己独立能力的好时机，一个人在图书馆学习，虽然身边没有朋友陪伴，但可以认为这是专注于自我提升的黄金时间，每学会一个新的知识点，都是在为自己的未来添砖加瓦。

拓展社交圈子

（一）参加社团活动

大学社团是一个丰富多样的社交平台,有学术类、文艺类、体育类等各种社团，根据自己的兴趣爱好选择加入社团，可以结识志同道合的朋友，如果喜欢摄影，可以加入摄影社团，在社团活动中，和其他成员一起外出采风、交流摄影技巧，分享彼此的作品和心得，通过共同的爱好建立起深厚的友谊。

社团类型	具体示例	社交优势
学术类	数学建模社团、文学社	能与有相同求知欲的同学交流学习，提升专业知识，同时找到学习伙伴
文艺类	话剧社、合唱团	在排练和演出过程中，增强团队协作能力，结交有艺术才华的朋友
体育类	篮球社、羽毛球社	通过体育锻炼放松身心，在比赛中培养默契，结交活泼开朗的伙伴

（二）参与班级活动

班级是大学生在学校最基本的社交单位,积极参加班级组织的各种活动，如班会、户外拓展、节日聚会等，在班级活动中，可以增进与同班同学之间的了解和感情，在班级的户外拓展活动中，通过团队合作完成各种任务，能够打破同学之间的隔阂，让大家更加亲近。

（三）主动与他人交流

在宿舍、教室、食堂等日常场所，主动和周围的人打招呼、聊天，可以从简单的问候开始，逐渐深入到分享生活趣事、学习经验等，在食堂排队时，和旁边的同学聊一聊今天吃什么，为什么选择这道菜，也许就能发现共同的喜好，从而打开交流的大门。

丰富课余生活

（一）发展兴趣爱好

大学有充足的课余时间,可以利用这段时间培养自己的兴趣爱好，如果喜欢阅读，可以经常去图书馆借阅各种书籍，在书的世界里遨游，既能增长知识，又能让自己沉浸在一种充实的氛围中，忘却孤独，如果对音乐感兴趣，可以学习一种乐器，如吉他、钢琴等，在练习乐器的过程中享受独自创作的乐趣，也可以参加学校的乐队或者音乐社团，结交有共同音乐追求的朋友。