情绪管理日记
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今日情绪总览
今天一整天的情绪就像坐过山车一样，起伏波动较大，早上起床时还精神饱满、心情愉悦，但随着一天的学习生活展开，各种情绪逐渐涌现，积极情绪与消极情绪交织，需要好好梳理和反思，以便更好地管理自己的情绪,让未来的日子更加平稳顺遂。
情绪事件记录与分析
（一）上午：期待与小沮丧
- 事件经过：今天上午第一节课是语文课，老师提前通知要讲解一篇我非常喜欢且课前预习时就觉得很有意思的课文，我满怀期待地等着老师深入剖析，心里还想着课后可以和同学们热烈讨论一番，上课后老师却因为要处理一些班级事务，只是简单地带过了这篇课文，没有展开详细的讲解,就直接进入了另一个课题的学习。
- 情绪产生：当时心里就像被泼了一盆冷水，满满的期待瞬间落空，一股沮丧的情绪涌上心头，我开始有些心不在焉，对后续的内容也提不起太大的兴趣,还在心里暗暗抱怨老师怎么不按预期讲课。
- 情绪影响：这种沮丧的情绪影响了我在语文课上的专注度，导致我对后面老师讲的一些重点知识吸收得不太好，下课后还需要花额外的时间去重新理解，而且整个上午的心情都因为这个小插曲变得有些沉闷,做其他事情也不如平时有积极性。
- 应对措施与反思：课后，我意识到自己一直沉浸在这种负面情绪里对身体和学习都不好，于是我主动找同桌聊了聊，倾诉了一下自己的小烦恼，同桌安慰我说可能老师有自己的教学安排，让我别太在意，之后我们可以一起研究那篇课文，聊完之后，我心里舒服多了，也认识到自己不能总是以自我为中心，期待事情按照自己的想法发展，应该更灵活地去适应不同的教学情况，调整好自己的心态，这样才能在课堂上更好地学习知识,而不是被情绪左右。
（二）中午：愤怒与平静
- 事件经过：中午去食堂吃饭，本来排着好好的队，突然有个同学从后面插队挤了进来，还不小心踩到了我的脚，却连声“对不起”都没说，就径直去打饭了，我当时就火冒三丈，冲着他喊了一句：“你怎么插队啊，还没礼貌！”结果那个同学不但不认错，还顶嘴说：“我就插个队，怎么了，你喊什么。”这一下彻底把我激怒了,我们俩就这样在食堂里吵了几句。
- 情绪产生：我觉得自己遵守规则排队，却被别人无故冒犯，而且还得不到应有的道歉，所以愤怒的情绪一下子就爆发了,这种愤怒里还夹杂着对那个同学不文明行为的不满和对自身权益被侵犯的委屈。
- 情绪影响：生气让我的食欲全无，原本饿着肚子准备享受一顿美味的午餐，结果却因为这场争吵吃得很少，整个人下午上课前都感觉浑身不舒服，心里还一直憋着一股气,没办法静下心来预习下午的功课。
- 应对措施与反思：下午上课前，我坐在教室里越想越觉得为这么件小事生气不值得，而且吵架也没能解决问题，反而让自己心情糟糕，于是我深呼吸了几次，试着在心里告诉自己不要和那种没素质的人一般见识，要把精力放在学习上，慢慢地，愤怒的情绪平息了下来，我也开始认真预习课程，通过这件事，我反思自己以后遇到类似的情况，要先冷静下来，不要一开始就用愤怒去回应，可以更有礼貌地提醒对方遵守秩序，如果对方不听，也可以寻求老师或者其他管理人员的帮助，而不是让情绪失控,既伤身体又影响自己和别人的心情。
（三）下午：兴奋与焦虑
- 事件经过：下午的体育课上，老师组织我们进行篮球比赛，我平时就很喜欢打篮球，一听到这个消息，顿时兴奋不已，立刻投入到了比赛中，在球场上，我和队友们默契配合，不断地传球、投篮，我还投进了好几个漂亮的三分球，感觉自己特别厉害，全身心都沉浸在比赛的欢乐氛围里，比赛结束后，我却突然意识到马上就要面临一场重要的考试了，可自己最近因为各种事情有些松懈,好多知识点还没复习扎实呢。
- 情绪产生：体育课上尽情玩耍时的兴奋是出于对篮球运动的热爱以及在比赛中取得成绩的满足感，而课后想到考试，焦虑的情绪就随之而来，担心自己考不好，害怕辜负老师和父母的期望,也担心自己在班级里的排名会下降。
- 情绪影响：兴奋的时候在球场上尽情挥洒汗水，暂时忘却了一切烦恼，但焦虑的情绪一出现，就让我刚才的轻松劲儿全没了，整个下午的自习课我都坐在那里发呆，没办法专心看书复习，脑海里一会儿是考试可能出现的糟糕场景，一会儿又是自己在球场上的精彩瞬间，心思完全被这两种情绪牵扯着,效率极低。
- 应对措施与反思：我知道自己不能再这样下去，于是强制自己静下心来，制定了一个简单的复习计划，把考试的重点科目和知识点都列了出来，然后开始按照计划一点一点地复习，每复习完一个知识点，我就在心里给自己打个勾，感觉焦虑的情绪缓解了不少，取而代之的是一种充实感和对考试渐渐恢复的信心，我反思自己不能只贪图一时的快乐，要合理安排学习和娱乐的时间，平时就要养成踏实学习的习惯，这样在面对考试等重要事情时，就不会过度焦虑,而是能更从容地应对了。
今日情绪管理总结
回顾今天这一天，情绪真是丰富多样，有期待、沮丧、愤怒、平静、兴奋和焦虑，通过这些情绪的产生以及自己应对的过程，我更加清楚地认识到情绪管理的重要性，在不同的事件面前，我们不能任由情绪随意摆布，而是要积极地去寻找合适的方法来调整自己的情绪，比如倾诉、深呼吸、自我暗示、制定计划等等，我们才能在高中这个忙碌而又充满挑战的阶段，保持一个良好的心态，更好地投入到学习生活中，不让负面情绪影响到我们的身心健康和学业进步，希望明天自己能够更好地控制情绪，以更加平和、积极的心态去面对新的
