高中这个特殊的成长阶段,学业压力、人际关系等多方面因素交织，使得不少同学面临着焦虑症的困扰，不过别担心，以下是一些切实可行的自我调节方法，帮助大家摆脱焦虑，以更好的状态度过高中生活。
认知重构：改变看待事物的角度
焦虑往往源于我们对事情过度担忧、灾难化的认知，一次考试失利后，有焦虑症的同学可能会想“我完了，高考肯定考砸，这辈子都毁了”，但事实并非如此，我们要尝试理性分析。
当负面情绪来袭时,先停下来问问自己：“我的想法合理吗？有没有证据支持？”像上面考试失利的例子，其实一次考试并不能决定高考成败，高考前还有很多机会查漏补缺、提升成绩，日常学习中，把每一次作业、小测都当成积累经验的过程，而非过分看重结果，告诉自己“犯错很正常，这是发现知识漏洞的好时机”，通过这样不断纠正自己的错误思维，焦虑情绪会逐渐减轻。
时间管理：打造有序学习生活节奏
高中课程多、任务重，混乱的时间安排容易让人手忙脚乱、心生焦虑，学会制定详细的学习计划至关重要。
可以按学期、月、周来规划，学期初，根据课程大纲、自身学习情况，确定本学期要达成的目标，比如每门学科成绩提升多少分、要掌握哪些知识点板块等；每月再细分目标，明确本月重点攻克的学科难题；每周则具体到每天的学习任务，精确到早读背什么、课堂学什么、课后作业及拓展学习安排。
别忽视休息和娱乐时间,合理安排课间十分钟放松身心，放学后适当运动半小时，周末留出时间看喜欢的书、电影等，遵循这样的时间表，学习有条不紊，生活张弛有度，焦虑感自然会因掌控感的提升而减少。
情绪宣泄：给情绪找到出口
憋在心里的焦虑只会越积越多,适时宣泄很重要。
运动是绝佳方式,跑步、跳绳、打球都行，当你在操场上尽情奔跑，汗水流淌，身体分泌内啡肽，能让人产生愉悦感，忘却烦恼，心理压力大时，去操场跑几圈，回来会发现心情舒畅许多。
倾诉也必不可少,找父母、老师或知心朋友聊聊心里话，和父母说一说学习上的困惑、对未来的担忧，他们经验丰富，能给予安慰与建议；向老师请教学习方法时，顺便谈谈自己的情绪压力，老师会很乐意帮你疏导；跟朋友分享日常小焦虑，互相调侃鼓励，这种情感支持能缓解孤独无助感。
写日记同样有效,把内心想法、情绪波动都写下来，相当于自我剖析，写完回顾，能更清楚认识自己，也释放了情绪。
放松训练：让身心得到舒缓
多种放松技巧能帮助我们在焦虑时快速平静下来。
深呼吸简单易行,找个安静角落坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受肚子像气球一样膨胀，再缓缓呼气，腹部收缩，重复几次，专注呼吸节奏，排除杂念，身心会逐渐放松。
冥想也是不错的选择,每天睡前花十几分钟，坐在床上，专注于当下感受，排除外界干扰，清空大脑思绪，刚开始可能容易走神，多练习就会有效果，长期坚持能提升专注力、减轻焦虑。
还有渐进性肌肉松弛法,从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、颈部等部位操作，一套做完，身体仿若卸下重担，轻松无比。
培养兴趣：转移注意力的妙招
长时间专注于学习易滋生焦虑,培养兴趣爱好可巧妙转移注意力。
绘画就很不错,课余时间拿起画笔，随性创作，将压力、情绪融入色彩与线条中；音乐也能治愈心灵，疲惫时听舒缓古典乐或欢快流行曲，跟着旋律哼唱，沉浸音乐世界；阅读更是受益终身，除了课本，读些课外文学名著、科普读物，拓宽知识面同时放松心情。
高中焦虑症不可怕,只要积极运用这些自我调节方法，保持良好心态，就能战胜焦虑，在逐梦路上轻装上阵，书写属于自己的青春
