大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表，通过自我评估，你可以对自己的焦虑程度有一个初步的认识，但需注意，此量表结果仅作为参考,不能替代专业的心理诊断。

量表说明

本焦虑自评量表共包含[X]个条目，每个条目均采用四级评分制，具体评分标准如下： |评分|含义| |----|----| |1|没有或很少时间有| |2|有时有| |3|大部分时间有| |4|绝大部分或全部时间都有|

请根据最近一周内自己的实际感受和表现,对每个条目进行如实评分。

（一）焦虑情绪维度

序号	条目	评分
1	我觉得比平时容易紧张或着急
2	我无缘无故地感到害怕
3	我容易心里烦乱或觉得惊恐
4	我觉得我可能将要发疯

（二）睡眠影响维度

序号	条目	评分
5	我手脚发抖打颤
6	我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
7	我觉得容易衰弱和疲乏
8	我觉得心平气和，并且容易安静坐着

（三）社交与思维维度

序号	条目	评分
9	我觉得心跳得很快
10	我因为一阵阵头晕而苦恼
11	我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
12	我呼气吸气都感到很容易

（四）未来担忧维度

序号	条目	评分
13	我手脚麻木和刺痛
14	我因为胃痛和消化不良而苦恼
15	我常常要小便
16	我的手总是温暖而干燥的

（五）综合焦虑表现维度

序号	条目	评分
17	我脸红发热
18	我容易入睡并且一夜睡得很好
19	我做恶梦
20	我容易被声音吵醒

评分与结果解释

（一）评分计算

将所有条目的评分相加，得到总分，如果你在每个条目上的评分分别为 1、2、3、4……依次类推,最后将这些数字相加得出的数值即为总分。

（二）结果分析

根据总分来判断焦虑程度,大致可分为以下几种情况：

总分低于[X]分：表明你目前可能处于较低的焦虑水平，心理状态相对较为平稳，但仍需关注自身情绪变化，保持健康的生活方式和积极的心态,以预防焦虑情绪的产生。
总分在[X] - [X]分之间：可能存在轻度焦虑，这可能是由于近期生活学习中的一些压力事件导致，如考试临近、人际关系小摩擦等，建议你尝试通过运动、放松训练、与他人倾诉等方式来缓解焦虑，调整作息时间,保证充足睡眠也有助于改善情绪。
总分在[X] - [X]分之间：提示中度焦虑，此时焦虑情绪可能已经对你的学习、生活产生了一定的影响，如注意力不集中、学习效率下降、社交活动减少等，除了上述缓解焦虑的方法外，你可能需要进一步审视自己面临的压力源，制定合理的应对计划,必要时可寻求学校心理咨询中心老师或专业心理工作者的帮助。
总分高于[X]分：表示可能存在重度焦虑，这种情况下，焦虑症状较为严重，可能会伴随明显的躯体不适，如频繁头痛、失眠严重、食欲减退等，对日常生活和身心健康造成较大危害，建议尽快联系专业的心理咨询机构或精神科医生，进行详细的评估和诊断，并接受相应的治疗，如心理治疗、药物治疗或两者相结合。