中考体育训练记录表模板
学生基本信息
姓名：[学生姓名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 学号：[学号]
训练周期信息
训练起止时间：从[开始日期]至[结束日期] 本周为第[X]周训练：明确训练处于整个备考周期的阶段,便于调整训练强度和重点。
训练项目及目标设定
（一）长跑（男生 1000 米/女生 800 米）
目标成绩：[具体目标分数或时间，如男生 4 分 30 秒以内，女生 3 分 50 秒以内] 本周训练重点：提升耐力,掌握合理呼吸节奏与步伐频率。
（二）立定跳远
目标成绩：[具体远度，如男生 2.5 米以上，女生 2 米以上] 本周训练重点：增强腿部爆发力，规范起跳、腾空与落地动作。
（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
目标成绩：男生引体向上[X]个以上，女生仰卧起坐每分钟[X]个以上。 本周训练重点：男生注重上肢力量提升，尤其是肱二头肌、背阔肌发力；女生强化腹部肌肉群耐力与收缩能力。
（四）足球运球绕杆/篮球运球绕杆（根据当地考试项目选择）
目标成绩：[规定时间内完成，如足球运球绕杆在 1 分钟内，篮球运球绕杆在 1 分 10 秒内] 本周训练重点：提高控球能力，熟悉绕杆路线与技巧,减少失误。
每日训练记录
（一）周一
训练时间：[起始时间]-[结束时间] 热身活动：慢跑 800 米、关节活动操（头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动），每个动作 4 个八拍。 长跑训练：
- 进行 1200 米慢跑，途中调整呼吸，感受步伐节奏，每 400 米为一段,记录每段用时。
- 完成情况：第一段用时[X]秒，第二段用时[X]秒，第三段用时[X]秒，整体感觉[描述疲劳程度、呼吸状况等]。 立定跳远训练：
- 原地纵跳练习 3 组，每组 10 次；蛙跳 20 米往返 2 组；进行立定跳远模拟测试 5 次。
- 完成情况：纵跳最高一次[X]厘米，蛙跳动作较规范，立定跳远最好成绩[X]米，平均成绩[X]米，存在问题[如起跳不充分、落地不稳等]。 上肢力量训练（男生）/仰卧起坐训练（女生）：
- 男生进行引体向上辅助练习，如悬垂举腿 3 组，每组 10 个；女生做仰卧起坐专项练习 3 组，每组 20 个，组间休息 1 分钟。
- 完成情况：男生悬垂举腿能较好完成，但引体向上仍较困难，最多连续完成[X]个；女生仰卧起坐姿势有待改进，每组实际有效个数[X]个。 球类训练：
- 足球运球绕杆练习者，沿杆慢速运球 3 次，熟悉杆间距离与运球节奏；篮球运球绕杆练习者，进行原地低运球、高运球转换练习 3 组，每组 1 分钟，后尝试完整绕杆 2 次。
- 完成情况：足球运球绕杆碰杆[X]次，对球控制还需加强；篮球运球绕杆失误[X]次，主要是在变向过杆时，需提升灵活性。 拉伸放松：全身静态拉伸，重点放松腿部、手臂、腰腹肌肉，每个拉伸动作保持 15 - 30 秒。
（二）周二
训练时间：[起始时间]-[结束时间] 热身同周一 长跑训练：
- 间歇跑训练，快跑 400 米 + 慢跑 200 米为一组，共进行 3 组，组间休息 5 分钟。
- 完成情况：第一组快跑用时[X]秒，慢跑用时[X]秒；第二组快跑用时[X]秒，慢跑用时[X]秒；第三组快跑用时[X]秒，慢跑用时[X]秒，完成后呼吸急促，腿部有轻微酸痛，但能坚持。 立定跳远训练：
- 连续深蹲跳 3 组，每组 15 次；单脚跳接力练习（左右脚各跳一次为一轮），共进行 10 轮；立定跳远正式练习 8 次。
- 完成情况：深蹲跳有力，单脚跳衔接较流畅，立定跳远最好成绩较周一提升[X]米，达到[X]米，但仍存在[如摆臂不协调等问题]。 上肢力量训练（男生）/仰卧起坐训练（女生）：
- 男生增加哑铃臂弯举练习 3 组，每组 8 个，重量[X]千克；女生进行两头起练习 3 组，每组 10 个。
- 完成情况：男生哑铃臂弯举能按要求完成，感觉肱二头肌发力明显，引体向上较前一天有进步，能连续完成[X]个；女生两头起难度较大，部分动作不标准，仰卧起坐每组有效个数略有提升，为[X]个。 球类训练：
- 足球运球绕杆者练习快速变向运球，设置小型障碍物模拟考场复杂情况，进行 5 次练习；篮球运球绕杆者练习背后运球过杆技巧，反复练习 3 组，每组尝试过杆 2 次。
- 完成情况：足球运球绕杆在快速变向时失控[X]次，对突发情况应对能力待加强；篮球背后运球过杆成功率有所提高，但仍有[X]次失误，需强化手感。 拉伸放松：利用泡沫轴放松腿部、背部肌肉，滚动按摩每个部位 1 - 2 分钟,后进行全身伸展。
（三）周三
休息调整日：适当进行轻松的户外散步、踢毽子等活动，促进身体恢复,缓解肌肉疲劳。
（四）周四
训练时间：[起始时间]-[结束时间] 热身活动：动态拉伸为主，如弓步走、高抬腿、后踢腿跑，各进行 50 米。 长跑训练：
- 匀速跑 1000 米（男生）/800 米（女生），中途自我调整状态,注意呼吸与步伐配合。
- 完成情况：男生平均用时[X]秒，女生平均用时[X]秒，整体状态较好，较之前匀速保持能力有提升，但仍有[如后半程降速等问题]。 立定跳远训练：
- 多级立定跳远练习，从起点开始连续跳跃 10 米，共进行 3 次；立定跳远模拟测试 6 次,重点关注动作规范。
- 完成情况：多级跳过程中节奏把握欠佳，立定跳远最好成绩[X]米，动作规范性有所改善，如落地缓冲不够等问题]仍存。 上肢力量训练（男生）/仰卧起坐训练（女生）：
- 男生进行引体向上完整组练习 3 组，每组尽力做到极限次数；女生仰卧起坐负重练习（如抱轻哑铃片），3 组，每组 15 个。
- 完成情况：男生引体向上每组平均次数[X]个，较之前有进步，但力量持久性不足；女生仰卧起坐负重练习完成较好，每组实际个数[X]个，腹部酸痛感明显。 球类训练：
- 足球运球绕杆进行全套完整练习 4 次，计时并记录失误次数；篮球运球绕杆同样练习 4 次,着重提升速度与准确性。
- 完成情况：足球运球绕杆平均用时[X]秒，失误次数较前减少[X]次；篮球运球绕杆平均用时[X]秒，准确性提高，但仍有[如最后一次过杆稍慢等问题]。 拉伸放松：瑜伽式拉伸，重点伸展身体侧面、前屈等部位，每个动作持续 30 秒左右。
（五）周五
训练时间：[起始时间]-[结束时间] 热身同周一 综合训练：将长跑、立定跳远、上肢力量（男生）/仰卧起坐（女生）、球类项目按考试顺序进行一次完整模拟测试，记录各项成绩与总耗时。 完成情况：长跑用时[X]秒，立定跳远成绩[X]米，男生引体向上[X]个/女生仰卧起坐每分钟[X]个，足球运球绕杆用时[X]秒/篮球运球绕杆用时[X]秒，总耗时[X]分钟，通过模拟测试发现[如某个项目衔接不顺畅、体力分配不均等问题]。 针对性补救训练：针对模拟测试中暴露的薄弱环节，进行额外强化练习，如长跑薄弱则再进行短距离冲刺练习；立定跳远动作问题就重复分解动作练习等。 拉伸放松：全身深度拉伸，配合深呼吸，放松身心,缓解一周训练疲劳。
本周训练总结
本周训练总体进展顺利，在各个项目上都取得了一定进步，如长跑的耐力与匀速保持能力、立定跳远的远度、上肢力量与仰卧起坐个数、球类项目的熟练度均有提升，仍存在一些问题，包括部分项目动作规范性待加强、体力分配不合理、应对突发情况能力较弱等，下周训练将在巩固现有成果基础上，针对这些问题加大训练强度与精细度，如增加长跑的变速跑训练以提升体力分配技巧、强化立定跳远的动作细节纠正、设置更多复杂场景提升球类项目应变能力等，同时注重劳逸结合，预防运动损伤,确保学生以最佳状态迎接后续训练。
下周训练计划预览
长跑：增加变速跑、越野跑等训练形式，提升不同场景下跑步能力与体力分配策略。 立定跳远：引入跳箱、跳台阶等辅助训练，增强腿部爆发力与起跳高度。 上肢力量（男生）/仰卧起坐（女生）：男生逐步增加引体向上训练强度，尝试负重引体；女生开展多样化仰卧起坐训练，如侧身仰卧起坐，提升腹部综合力量。 球类项目：足球运球绕杆加强在干扰环境下练习；篮球运球绕杆突出团队对抗模拟训练,提升实战能力。
通过以上详细的中考体育训练记录表模板，能够系统、全面地记录学生训练过程、成果与问题，为后续精准训练提供有力依据，助力学生在中考体育中取得
