中考体育训练记录表模板，助力学生科学备考，提升体育

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中考体育训练记录表

学生基本信息

姓名：[学生姓名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 中考报名号：[对应号码]

训练周期信息

开始日期：[年/月/日] 结束日期：[年/月/日] 本周为第[X]周训练

训练项目及目标设定

（一）耐力项目（如男生 1000 米、女生 800 米跑）

训练目标：逐步提升跑步速度与耐力，初始目标在规定时间内完成相应距离，后续不断缩短用时，最终达到中考满分标准（男生满分通常在 4 分 30 秒左右，女生满分通常在 3 分 50 秒左右，不同地区略有差异）。
训练安排：每周进行[X]次耐力跑训练，每次训练包括热身跑、间歇跑、冲刺跑及放松整理环节，热身跑距离为[具体距离]，速度适中；间歇跑设置多组，400 米快跑与 200 米慢走交替进行，共[组数]组；冲刺跑距离为[冲刺距离]，全力冲刺；训练结束后进行拉伸放松，重点放松腿部肌肉,每个拉伸动作保持[时长]秒。

（二）力量项目（如男生引体向上、女生仰卧起坐；实心球投掷）

引体向上/仰卧起坐训练目标：增强上肢或腹部力量，男生引体向上目标达到[满分个数]个,女生仰卧起坐目标达到[满分个数]个。
训练安排：每周安排[X]次专项训练，引体向上训练时，采用辅助练习与正式练习结合，如借助弹力带辅助做引体向上，每组[次数]个，共[组数]组，之后进行无辅助的引体向上练习；仰卧起坐训练注重动作规范，每组[次数]个，每日完成[组数]组,组间休息[时长]分钟。
实心球投掷训练目标：掌握正确投掷技巧，提升投掷远度，达到中考满分标准（一般男生投掷距离在 12 米左右，女生在 8 米左右，各地要求不同）。
训练安排：每周[X]次训练，每次先进行热身活动，然后进行持球姿势、预摆动作、发力顺序等技术练习，再进行多次投掷练习，记录每次投掷成绩，分析问题并改进，同时搭配上肢力量训练，如俯卧撑、臂屈伸等,增强投掷所需力量。

（三）跳绳项目

训练目标：提高跳绳频率与稳定性，达到中考跳绳满分标准（通常每分钟 180 次左右）。
训练安排：每天进行跳绳练习，每次训练分为多组，每组持续跳绳[时长]分钟，组间休息[时长]分钟，在练习过程中注重手腕的灵活转动与脚步的节奏配合,逐渐增加跳绳的持续时间与次数。

每日训练记录

（一）日期：[年/月/日] 星期[X]

（二）天气：[晴/阴/雨等]

（三）身体状况：[简要描述身体疲劳程度、是否有伤病等情况]

（四）训练内容及完成情况

训练项目	计划完成量	实际完成量	完成质量（好/较好/一般/差）	备注
耐力跑	热身跑[X]米 + 间歇跑（400 米快跑与 200 米慢走交替，共[X]组）+ 冲刺跑[X]米 + 拉伸放松	热身跑完成，间歇跑[完成组数]组，冲刺跑完成	热身跑顺利完成，间歇跑按计划完成，但最后一组冲刺跑时感觉体力稍不足，速度略有下降	较好	冲刺阶段需加强体力分配练习
引体向上/仰卧起坐	男生引体向上辅助练习[X]组，每组[X]个 + 无辅助引体向上[X]组，每组[X]个；女生仰卧起坐[X]组，每组[X]个	男生辅助练习完成，无辅助引体向上完成[实际组数]组，每组[实际次数]个；女生仰卧起坐完成[实际组数]组，每组[实际次数]个	男生无辅助引体向上完成质量一般，部分组未达到计划次数；女生仰卧起坐动作较规范，基本完成计划	一般	男生需加强上肢力量练习，可增加辅助练习难度
实心球投掷	技术练习（持球姿势、预摆、发力顺序练习各[X]次）+ 投掷练习[X]次	技术练习完成，投掷练习完成[实际次数]次	技术动作掌握有待提高，投掷远度不太理想，最远一次投掷[实际距离]米	较差	需加强技术动作的分解练习，多观摩正确示范
跳绳	分组跳绳，每组[时长]分钟，共[X]组	每组按时完成，共完成[实际组数]组	整体完成较好，每分钟跳绳次数平均达到[实际次数]次，但中间有几次中断	较好	需提高跳绳的连贯性，减少中断次数

（五）训练总结

今日训练整体完成情况尚可，但在引体向上和实心球投掷项目上存在不足，引体向上的上肢力量不足导致无法按计划完成标准次数，后续需增加针对性的力量训练，如哑铃臂弯举等练习，实心球投掷的技术动作不够熟练，影响了投掷效果，要更加注重技术细节的打磨，多进行无球的技术动作模拟练习，跳绳项目虽完成较好，但中断情况仍需改进，可通过持续练习提高手眼协调能力和节奏感，明日训练将针对今日的薄弱环节进行调整和强化训练，同时注意合理安排训练强度,避免过度疲劳导致受伤。

阶段性训练总结与反思

（一）本周训练总结

本周按照训练计划有序开展了各项中考体育项目的训练，在耐力跑方面，学生的心肺功能和耐力有一定提升，但部分同学在冲刺阶段的体力分配仍需改进；力量项目中，引体向上和仰卧起坐的完成情况参差不齐，反映出学生上肢和腹部力量的基础差异较大，实心球投掷的技术掌握程度普遍有待提高；跳绳项目整体进步较明显，大部分同学能逐渐掌握节奏和技巧,但仍有少数同学需要加强练习。

（二）存在问题及改进措施

耐力跑：部分同学冲刺时掉速明显，计划在后续训练中增加冲刺段落的专项练习，如短距离的反复冲刺训练，同时讲解体力分配的策略和技巧,让同学们在实践中体会并掌握。
力量项目：针对引体向上和仰卧起坐力量不足的同学，制定个性化的力量训练计划，如安排额外的俯卧撑、仰卧抬腿等练习，逐步增强相关部位的力量；对于实心球投掷技术不熟练的问题，安排专门的技术教学课，分解动作示范，让同学们进行慢动作模仿练习，并录制视频进行分析对比,及时纠正错误动作。
跳绳：对于容易中断的同学，进行单独辅导，强调手腕的抖动节奏和脚步的协调配合，通过一些简单的跳绳小游戏，如单脚跳、交叉跳等,提高他们的跳绳技能和兴趣。