大学生专注力训练方法（抗干扰）
在大学的学习生活中,我们常常面临着各种干扰因素，如手机的诱惑、嘈杂的环境、内心的思绪纷杂等，这些都严重影响了我们的专注力，进而导致学习效率低下，掌握有效的专注力训练方法，提高抗干扰能力，对于大学生来说至关重要。
营造专注的学习环境
| 方法 | 具体操作 |
|---|---|
| 打造安静空间 | 选择图书馆的独立自习室、学校的人少安静的角落，或者在家中专门设置一个学习房间，保证学习时周围环境相对安静，减少外界噪音干扰，在图书馆的自习室，大家都在安静地学习，自身也会更容易沉浸其中。 |
| 整理学习桌面 | 保持桌面整洁，只摆放与当前学习任务相关的书本、文具等，避免过多杂物分散注意力，将无关的零食、小摆件等收起来，让视线范围内只有学习资料。 |
设定明确目标与计划
| 方法 | 具体操作 |
|---|---|
| 分解学习任务 | 把大的学习任务，如复习一门课程、完成一篇论文等，按照章节、知识点或者步骤分解成小的子任务，每个子任务设定合理的完成时间，复习高等数学这门课，可以按照函数、极限、导数等章节分别安排时间去复习，这样每次专注于一个小部分，目标更清晰，容易集中精力去完成。 |
| 制定时间表 | 根据课程安排、学习任务的难易程度以及自己的生物钟，制定详细的每日学习时间表，精确到每个时间段该做什么，让学习有条不紊地进行，避免盲目学习和时间浪费，也能让自己形成规律的学习节奏，增强专注力，早上8点到10点复习英语单词，10点到10点30分休息调整，10点30分到12点学习专业课程等。 |
运用专注力训练技巧
| 方法 | 具体操作 |
|---|---|
| 番茄工作法 | 选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息，一般是5分钟左右，每完成4个番茄时段，可以进行一次较长时间的休息，比如15 - 30分钟，通过这种有规律的间隔工作和休息，既能保持大脑的高效运转，又能避免长时间学习产生疲劳而分心。 |
| 冥想练习 | 每天花10 - 15分钟进行简单的冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，当思绪飘走时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上，长期坚持可以锻炼大脑的专注力，提升在面对干扰时的自控能力。 |
| 自我监督与激励 | 可以和同学组建学习小组，互相监督学习情况，当自己想要分心时，想到有同伴在认真学，就会督促自己回归专注，给自己设定一些小奖励，比如完成一个阶段的学习任务后，允许自己看一集喜欢的电视剧或者吃一顿美食，以此激励自己保持专注去完成任务。 |
克服电子设备干扰
| 方法 | 具体操作 |
|---|---|
| 设置手机模式 | 在学习时，将手机调至静音或者飞行模式，关闭不必要的推送通知，避免微信、微博等消息提醒的声音打断思路，也可以使用一些专注学习类的APP，如Forest等，当开启学习模式后，如果忍不住玩手机，种下的树就会枯萎，通过这种趣味性的方式督促自己远离手机干扰。 |
| 限定使用时间 | 如果需要使用电子设备查阅学习资料，严格限定使用的时间，比如只允许自己打开浏览器查找资料的时长为15分钟，时间一到就立即关闭网页，继续投入到纸质书籍的学习中，防止陷入无限制的网页浏览而分心。 |
大学生提升专注力、抗击干扰需要从多方面入手，营造良好的学习环境是基础，明确目标与计划能让学习更有条理，运用专注力训练技巧可锻炼大脑的专注能力，克服电子设备干扰则是当下面临的重要挑战，只有持之以恒地运用这些方法，不断调整和适应，才能在大学的学习生活中保持高度的专注力，取得更好的学习成绩，实现自身的
