中考陪考家长注意事项
考前准备阶段
（一）生活安排
- 饮食方面
- 保证营养均衡是关键，为孩子准备富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物有助于孩子补充能量，提高记忆力，要搭配足够的蔬菜和水果，提供维生素和矿物质，早餐可以是一份牛奶、一个煎蛋、全麦面包和一些草莓；午餐有清蒸鱼、炒时蔬、糙米饭；晚餐安排鸡肉炖蘑菇、凉拌黄瓜和红薯，避免给孩子吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以防引起肠胃不适，像油炸食品、辣椒等应尽量少吃，尤其是在考试前几天，不要突然改变孩子的饮食习惯,以免孩子肠胃不适应。
- 注意饮食卫生，食材要新鲜，烹饪过程要干净卫生，尽量在家做饭，减少在外就餐的次数，如果需要在外就餐,要选择卫生条件好的餐厅。
- 作息调整
- 帮助孩子调整作息时间，让孩子的作息尽量与中考考试时间相匹配，中考一般是上午9点开始考试，那在考前几周就可以让孩子在7点左右起床，晚上10点左右睡觉，保证孩子有足够的睡眠时间,这样才能在考试时保持充沛的精力。
- 营造安静的休息环境，在孩子睡觉前，尽量保持家中安静，避免大声喧哗或者看电视、玩电脑等发出噪音，可以让孩子在舒适、安静的房间里休息，拉上窗帘,营造良好的睡眠氛围。
（二）心理支持
- 情绪疏导
- 中考临近，孩子可能会出现紧张、焦虑的情绪，家长要密切关注孩子的情绪变化，及时和孩子沟通，当发现孩子情绪不好时，要耐心倾听孩子的烦恼，让孩子把内心的压力释放出来，孩子可能会担心自己考不好，家长可以告诉孩子：“只要你尽力了，就是最好的，中考只是人生中的一次经历，不是终点。”
- 避免给孩子施加过多的压力，不要总是在孩子面前强调考试的重要性，或者拿孩子和其他同学比较，不要说“你一定要考上某某高中，不然就对不起我们”或者“你看某某同学成绩那么好，你要向他学习”之类的话,这样会增加孩子的心理负担。
- 信心鼓励
多鼓励孩子，增强孩子的自信心，可以和孩子一起回顾他在学习过程中的优点和进步，“你这段时间学习很认真，每次模拟考都有进步，我相信你在中考中一定能发挥出自己的水平。”也可以给孩子一些小惊喜，如孩子喜欢的一本书或者一个小礼物,让孩子感受到家长的支持和关爱。
（三）物资准备
- 考试用品
- 提前帮孩子准备好考试所需的文具，如黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、直尺等，可以准备多支笔，以防万一，检查文具是否好用，比如铅笔是否削好、签字笔是否流畅等。
- 准备好准考证，准考证是孩子参加中考的重要凭证，家长要妥善保管，可以将准考证放在一个透明的文件袋里，和考试用品放在一起，方便孩子携带，在考试前几天，反复提醒孩子准考证的重要性,并且告诉孩子如果丢失准考证应该如何补办。
- 其他物品
准备一些常用的药品，如藿香正气水（防止孩子中暑）、创可贴等，如果孩子有特殊情况，如近视，要准备好眼镜，并且检查眼镜是否有损坏，根据天气情况,为孩子准备雨具或者防晒用品。
考试当天
（一）交通出行
- 规划路线
- 在考试前一天，家长要提前规划好去考场的路线，如果有条件，可以先去考场踩点，了解从家到考场需要的时间、路上的交通状况以及周边的环境，计算出合适的出发时间，考虑到可能出现的交通堵塞等情况,最好提前半小时到一小时出发。
- 选择合适的交通工具，如果家离考场较近，可以选择步行；如果距离较远，可以根据当地交通情况选择公交车、出租车或者私家车，如果选择私家车，要确保车辆状况良好,并且熟悉停车场的位置。
- 途中注意
在去考场的路上，要保持冷静，不要给孩子带来紧张的气氛，可以和孩子聊一些轻松的话题，如孩子的兴趣爱好或者一些有趣的小事情，但不要一直谈论考试的内容，如果遇到交通堵塞或者其他突发情况，要安慰孩子，让孩子不要慌张,并且及时调整路线。
（二）考场外等待
- 情绪安抚
- 当孩子进入考场后，家长在外面等待时也要保持良好的状态，不要在考场外大声喧哗或者表现出焦虑的情绪，以免影响孩子考试，可以和其他家长适当交流，但不要讨论考试题目,以免引起不必要的恐慌。
- 如果孩子在考试过程中出现紧急情况，如忘记带准考证等，家长要冷静处理，如果时间允许，尽快帮助孩子解决问题，如回家取准考证等；如果时间来不及，要及时和考场工作人员沟通,寻求解决办法。
- 后勤保障
准备好孩子考试期间需要的物品，如水、食物等，如果天气炎热，可以准备一些清凉的饮料，但要注意不要让孩子喝太多，以免频繁上厕所，如果孩子有低血糖等情况，可以准备一些巧克力或者糖果,在适当的时候给孩子补充能量。
考试结束后
（一）情绪关怀
- 避免追问
孩子考试结束后，不要急于追问孩子考试的情况，因为孩子刚刚结束考试，可能还沉浸在考试的情绪中，此时追问会增加孩子的压力，可以先让孩子放松一下,喝口水或者吃点东西。
- 积极引导
等孩子情绪稍微稳定后，可以和孩子简单地聊几句，比如问孩子“考试感觉怎么样？”如果孩子愿意说，就认真地听；如果孩子不想说，也不要强迫，无论孩子考试情况如何，都要给予孩子积极的引导，告诉孩子：“考试已经结束了，你可以好好休息一下，别想太多了。”
（二）后续安排
- 休息调整
让孩子在考试结束后有足够的时间休息，可以安排孩子进行一些轻松的活动，如散步、看轻松的电影等,帮助孩子缓解考试带来的压力。
- 志愿填报准备
在中考成绩出来之前，家长可以和孩子一起了解高中招生政策、各个高中的基本情况等，为志愿填报做好准备，收集相关信息，如学校的师资力量、教学质量、校园环境等，以便在填报志愿
