大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下,大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为普遍，为了更好地了解自身焦虑状况，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表，帮助同学们进行自我评估与分析。

量表说明

本焦虑自评量表共包含[X]个题目,每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请根据自己的实际感受和情况，如实选择最符合的选项，答题时无需过多思考，凭借第一直觉作答即可，以确保结果能真实反映您近期的焦虑状态。

没有或很少时间|小部分时间|相当多时间|绝大部分或全部时间|得分| |----|----|----|----|----|----| |1. 我感到比往常更加紧张或着急|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |2. 我会无缘无故地感到害怕|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |4. 我觉得我可能将要发疯|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |5. 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸|A|B|C|D|反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1| |6. 我手脚发抖打颤|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |8. 我感到容易衰弱和疲乏|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |9. 我感到心平气和，并且容易安静坐着|A|B|C|D|反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1| |10. 我觉得心跳得很快|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |11. 我因为一阵阵头晕而苦恼|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |12. 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |13. 我吸气呼气都感到很容易|A|B|C|D|反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1| |14. 我手脚麻木和刺痛|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |16. 我常常要小便|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |17. 我的手常常是干燥温暖的|A|B|C|D|反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1| |18. 我脸红发热|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4| |19. 我容易入睡并且一夜睡得很好|A|B|C|D|反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1| |20. 我做噩梦|A|B|C|D|A=1，B=2，C=3，D=4|

计分方式

正向计分题（标注“A=1，B=2，C=3，D=4”的题目）：直接按照选项对应的分值计分。
反向计分题（标注“反向计分”字样的题目）：将选项对应的分值倒序计分，即原 A 选项计 4 分，B 计 3 分，以此类推，得分相加，得到总分。

结果解读

总分在 50 分以下：表明您当前焦虑程度较低，处于较为放松的状态，能够较好地应对生活中的各种压力与挑战，可继续保持现有的生活节奏与心态调节方式。
总分在 50 - 59 分之间：存在一定程度的焦虑情绪，但尚未达到严重影响生活的程度，可能是近期面临某些特定压力事件，如考试、竞赛等，需要适当调整作息，增加休闲放松活动，缓解紧张情绪。
总分在 60 - 69 分之间：焦虑程度适中偏高，焦虑情绪已对您的日常生活、学习或社交产生了一定干扰，建议合理安排时间，尝试一些放松训练方法，如深呼吸、冥想、运动等，必要时可寻求家人、朋友或学校心理咨询师的帮助。
总分在 70 分及以上：焦虑程度较高，可能存在焦虑症的风险，需要引起高度重视，这种情况可能会伴随明显的生理不适，如失眠、食欲不振等，严重影响身心健康与正常生活，建议尽快预约专业心理医生或心理咨询师进行深入评估与干预治疗。