情绪管理日记
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今日情绪概述
今天一整天的情绪就像坐过山车一样,起伏不定，早上起床时，看着镜子里略显疲惫的自己，心里就莫名地有些烦躁，感觉对即将到来的一天充满了不安，不过这种烦躁在看到窗外透进的阳光时，稍稍缓解了一些。
情绪波动记录
（一）上午
第一节课是数学课,老师讲解的内容我听起来有些吃力，那些复杂的公式和定理在我脑袋里搅成了一团乱麻，看着周围同学似乎都听得津津有味，还时不时地点头回应老师，我心里的焦虑就像小虫子一样在心里爬来爬去，不停地啃噬着我的自信，每熬过一分钟，那种无力感就增加一分，情绪也变得越发低落，好不容易熬到下课，我深深地叹了口气，感觉自己仿佛被数学这座大山压得喘不过气来。
课间休息时,我试图通过和同桌聊天来缓解一下紧张的情绪，可是聊着聊着，不小心提到了昨天考试的成绩，我发现自己考得比同桌差很多，那刚刚平复一点的焦虑瞬间又升级成了嫉妒和自卑，我低着头，默默地摆弄着手中的笔，心里想着为什么自己就这么笨，怎么努力都赶不上别人，这种负面情绪一直萦绕在我心头，直到上课铃声响起才勉强被我压了下去。
（二）下午
下午的第一节课是体育课,本以为可以借此机会放松一下心情，没想到却成了我情绪的“爆发点”，体育老师让我们进行长跑测试，我本来就不擅长长跑，再加上早上积累的负面情绪，跑了一圈后就感觉双腿像灌了铅一样沉重，呼吸也变得急促起来，每多跑一步，我心里的挫败感就增加一分，到最后干脆停了下来，站在跑道边喘着粗气，眼泪在眼眶里打转，那一刻，我觉得自己特别没用，连这么简单的事情都做不好，情绪低落到了极点。
下课后,我独自坐在操场的角落，不想和任何人说话，这时，班主任路过看到了我，他走过来轻轻地拍了拍我的肩膀，问我怎么了，我再也忍不住了，把心里的委屈和烦恼一股脑地都说了出来，班主任耐心地听着，不时地安慰我，告诉我每个人都有自己的优势和不足，一次考试成绩并不能代表什么，而且体育测试也只是检验我们的身体素质，不要给自己太大压力，在班主任的开导下，我的心情渐渐平静了下来，感觉心里的一块大石头落了地。
（三）晚上
晚自习的时候,我试着按照班主任说的方法，静下心来重新梳理一下今天学到的知识，我发现其实数学并没有我想象中那么难，只要我认真思考，还是能够理解一部分内容的，随着一道道题目被我解开，那种成就感慢慢地取代了之前的沮丧和焦虑，心情也变得好了起来。
放学回家后,我打开日记本，把今天的情绪波动都记录下来，在写的过程中，我更加清楚地认识到自己的情绪变化以及背后的原因，我意识到，很多时候我的情绪都是自己给自己施加的压力造成的，我总是过于在意别人的看法和成绩的好坏，而忽略了自己内心的真实感受和努力的过程。
情绪管理反思与总结
回顾今天的一天,我的情绪经历了多次大的波动，从早上的烦躁焦虑到下午的沮丧自卑，再到晚上的平静和释然，通过这次经历，我深刻地认识到情绪管理的重要性。
在未来的日子里,当我遇到类似的情况时，我要尝试改变自己的思维方式，比如在学习上遇到困难时，不要一味地否定自己，而是要把它看作是一个提升自己的机会，冷静地分析问题所在，寻求解决问题的方法，在面对和别人的差距时，不要嫉妒和自卑，而是要向优秀的同学学习，汲取他们的经验和优点，同时也要看到自己的闪光点和进步。
我还要学会合理地宣泄自己的情绪,当情绪低落或者烦躁时，不要憋在心里，可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放压力，让自己的心情得到放松和舒缓，也要积极地与他人沟通交流，不要把自己的情绪闷在心里，有时候别人的一句安慰或者一个建议，可能就会成为我们情绪的转折点。
我相信,只要我能够不断地反思和总结自己的情绪管理方法，并且在日常生活中有意识地去实践和调整，我一定能够更好地控制自己的情绪，以更加积极乐观的心态去
