大学无效合群焦虑？5招助你摆脱困扰，重拾自我成长

如何摆脱大学“无效合群”焦虑

认识“无效合群”的本质

在大学中，“无效合群”常常让我们陷入焦虑，所谓“无效合群”，是指为了迎合群体而参与一些对自己成长和发展没有实质帮助的活动，或者在群体中逐渐迷失自我，浪费时间和精力，有些同学为了和室友们一起打游戏而放弃了自己的学习计划；有些同学盲目参加各种社团活动,却没有真正收获技能或拓展人脉。

有效合群	无效合群
基于共同的目标和兴趣，如一起参加学术竞赛团队，互相学习、共同进步	仅因害怕被孤立而参与，比如跟着一群人无目的地闲聊、逛街
能够提升自己的能力，像在社团中担任职务，锻炼组织和沟通能力	对个人成长没有帮助，如参与一些只是消磨时间的聚会
有助于拓展有价值的人脉，例如结识行业内的前辈或优秀的同学	交往的圈子无法给自己带来积极影响，甚至可能沾染不良习惯

离开熟悉的家庭环境，很多同学在大学会感到孤独，这时，为了获得陪伴感，就容易盲目地融入群体，有些同学明明不喜欢参加某些社团活动，但看到别人都去了，自己也不敢落下，怕被说成“不合群”。

如果在大学没有清晰的自我规划，就很容易被周围的人和事牵着走，不知道自己想要什么，所以在面对各种群体活动时，就无法判断是否值得参与，有的同学看到别人考证也跟着报，却不考虑自己是否真的需要这个证书,只是因为大家都在做。

很多同学过于关注别人对自己的看法，担心被贴上“不合群”的标签，为了得到他人的认可，即使心里不愿意，也会勉强自己参与一些“无效合群”的活动，在宿舍集体活动中，即使自己很累或者有更重要的事情要做，也不敢拒绝,怕被室友说闲话。

学业目标 大学的首要任务是学习，根据自己的专业和未来规划，设定具体的学业目标，想要保研的同学，就要明确各学期的成绩排名要求，以及需要参加的科研项目和竞赛，这样，当遇到一些与学习无关的“无效合群”邀请时，就可以果断拒绝，当室友邀请你去看电影而你还有重要的课程作业没完成时，你可以说自己要先完成作业,为实现学业目标努力。
职业目标 思考自己未来的职业方向，然后有针对性地提升自己，如果想从事教育行业，就可以把精力放在考取教师资格证、参加教育实习等方面，对于那些不能帮助自己实现职业目标的群体活动，要勇敢说“不”,放弃一些只是单纯娱乐但没有职业相关价值的社团活动。
个人成长目标 除了学业和职业，还要注重个人的综合素质提升，可以设定阅读一定数量的书籍、学习一门新语言等目标，当你有了这些明确的目标后，就不会被一些无关紧要的群体活动所干扰，当别人叫你一起去玩游戏时,你可以说自己要去背单词或者看书。

学会自我反思 定期回顾自己的行为和决策，分析哪些是真正对自己有益的，哪些是受到他人影响的无效行为，每周进行一次小总结，思考这一周参加的活动是否有助于自己的成长，如果发现有些活动只是浪费时间,就要调整自己的行为。
敢于坚持自我 在面对群体压力时，要敢于坚持自己的原则和价值观，不要因为别人的意见就轻易改变自己的想法，当宿舍大部分人都想逃课去玩时，你要坚定地去上课,并且向他们说明学习的重要性。

寻找志同道合的人 积极参加与自己兴趣和目标相关的社团或活动，结识那些有共同追求的朋友，如果你喜欢摄影，可以加入摄影社团，在那里你会遇到同样热爱摄影的同学，大家可以一起交流技巧、参加比赛,这种社交就是有效的。
与优秀的人交往 主动接近那些在学业、品德或其他方面优秀的同学，从他们身上学习优点和经验，他们的价值观和行为方式会对你产生积极的影响，帮助你远离“无效合群”，和班级里成绩好的同学组成学习小组,共同进步。