大学生焦虑自评量表免费版，助你了解自身焦虑

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今社会,大学生面临着学业、社交、就业等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表，通过回答以下问题，你可以对自己的焦虑程度有一个初步的认识，以便及时调整心态或寻求专业帮助。

量表说明

本量表共包含[X]个题目,每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请你根据自己的实际感受和情况，如实选择最符合自己的答案，答题过程中不要过多思考，尽量按照第一反应作答。

没有或很少时间|小部分时间|相当多时间|绝大部分或全部时间|得分|

|----|----|----|----|----|----| |1. 我感到紧张或容易紧张| | | | | | |2. 我会无缘无故地感到担心| | | | | | |3. 我容易心烦意乱，难以保持平静| | | | | | |4. 我觉得一切都很糟糕，事事都不如意| | | | | | |5. 我对自己的未来感到担忧| | | | | | |6. 我难以集中注意力，容易被外界干扰| | | | | | |7. 我会感到坐立不安，心神不定| | | | | | |8. 我容易发脾气，情绪波动较大| | | | | | |9. 我担心自己在学业上表现不佳| | | | | | |10. 我害怕在社交场合出错或被他人评价| | | | | | |11. 我会出现失眠或睡眠质量下降的情况| | | | | | |12. 我会感到身体疲劳，但思维却停不下来| | | | | | |13. 我对即将到来的考试或任务感到极度焦虑| | | | | | |14. 我会觉得别人都比自己优秀，产生自卑感| | | | | | |15. 我会反复思考一些不必要的事情，无法自控| | | | | | |16. 我容易受到惊吓，对声音或突然的情况反应敏感| | | | | | |17. 我会对生活中的小事情过度担忧，如天气变化等| | | | | | |18. 我觉得自己无法应对生活中的压力，感到无助| | | | | | |19. 我会避免参加一些可能会让我感到焦虑的活动或场合| | | | | | |20. 我会出现头痛、胃痛等身体不适症状，且与情绪有关| | | | | |

评分标准

没有或很少时间：计 1 分
小部分时间：计 2 分
相当多时间：计 3 分
绝大部分或全部时间：计 4 分

结果分析

将各题得分相加,得到总分，根据总分可以大致判断你的焦虑程度：

总分在 20 - 40 分：说明你可能存在轻度焦虑情绪，这在大学生中较为普遍，你可能在某些特定情境下会感到紧张和担忧，但总体上还能够正常生活和学习，建议你尝试一些放松技巧，如深呼吸、运动、听音乐等，来缓解焦虑情绪，合理安排时间，保证充足的睡眠和休息，也有助于改善情绪状态。
总分在 41 - 60 分：表明你处于中度焦虑水平，这种焦虑可能已经对你的学习、生活和社交产生了一定的影响，你可能会经常感到心神不宁，难以集中精力，在社交场合中也会表现得较为退缩，除了上述的放松方法外，你还需要积极调整自己的心态，正视焦虑情绪，寻找适合自己的应对策略，可以与朋友、家人或老师交流，分享自己的感受，寻求他们的支持和建议，如果焦虑情绪持续较长时间且没有明显改善，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
总分在 61 - 80 分：这意味着你存在重度焦虑症状，这种情况下，焦虑已经严重影响到你的日常功能，你可能会感到极度的痛苦和无助，甚至出现身体上的严重不适，建议你尽快寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，他们可以通过详细的评估和诊断，为你制定个性化的治疗方案，可能包括心理治疗、药物治疗或两者相结合，身边的人也要给予你更多的关心和支持，帮助你度过这段困难时期。