大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自我

大学“讨好型人格”自救指南

讨好型人格的表现与困扰

在大学校园里，讨好型人格并不少见，这类同学总是过度在意他人的看法，害怕拒绝别人,甚至会牺牲自己的利益和感受去迎合他人。

（一）典型表现

（二）带来的困扰

1. 内心疲惫：长期压抑自己的真实想法和感受，心理负担越来越重，每天都觉得很疲惫,仿佛背着沉重的枷锁。
2. 丧失自我：过度迎合他人，渐渐不清楚自己真正想要的是什么，迷失在别人的期望和要求里,个人发展受到严重影响。
3. 易受伤害：即便付出了很多，也可能因为一次小小的没能满足他人，就陷入自我怀疑和难过中,觉得自己做得还不够好。

形成讨好型人格的原因剖析

（一）家庭因素

1. 严厉的家庭教育：从小父母要求严格，只有表现乖巧、听话，达到高标准才能得到认可和表扬，否则就会受到批评,使得孩子养成了通过讨好来换取接纳的习惯。
2. 过度保护的家庭环境：家长事事包办，孩子缺乏独立应对问题的机会，导致进入大学后，面对新环境和人际关系,只能通过讨好来寻求帮助和安全感。

（二）学校因素

1. 过往老师的评价体系：在中小学阶段，部分老师过于看重成绩和表面的顺从，那些懂得讨好、遵守既定规则的学生更容易获得青睐，久而久之,学生便习惯用讨好来获取肯定。
2. 同伴压力：在班级或集体中，为了融入群体，不被孤立，一些同学会选择跟随大众喜好，迎合他人行为,不敢展现个性。

（三）个人因素

1. 自卑心理：对自己的外貌、能力、家庭背景等方面存在自卑情绪，觉得只有通过讨好他人，才能弥补自身的“不足”,获得他人的认可。
2. 缺乏自信：不相信自己有足够的魅力和价值能被他人自然地接受，认为只有不断付出、讨好,才能在人际关系中占据一席之地。

自救方法与行动步骤

（一）认知重构

1. 正视自己的价值：每天对着镜子告诉自己“我有自己的优点，值得被尊重和喜爱”，列出自己的优点清单，时不时拿出来看看，强化自我认同感，你擅长绘画，这就是一项了不起的技能,不要轻视它。
2. 改变思维模式：当想要讨好他人时，停下来问问自己：“我这样做是真的为了对方，还是害怕对方不喜欢我？”逐渐学会从自身需求出发思考问题,而不是一味迎合他人。

（二）学会拒绝

1. 明确拒绝的原则：对于不合理的要求，比如替别人写作业、帮忙做违背原则的事等，要坚决说“不”，可以先从一些小请求开始练习拒绝，比如室友让你帮忙带饭，但你自己有事不方便，就诚恳地说明情况，拒绝一次,你就会发现世界并不会因此崩塌。
2. 掌握拒绝的技巧：拒绝时要注意语气和态度，尽量委婉但坚定，可以说“我很想帮你，但我现在实在抽不开身，下次一定帮你”，既表达了自己的立场,又不至于太伤人。

（三）培养自信

1. 提升能力：根据自己的兴趣和专业，努力学习相关知识和技能，参加各种比赛、活动，当你在某方面取得成绩时，自信心会自然而然地提升，比如参加演讲比赛，从紧张结巴到流畅表达,每一次进步都是自信的积累。
2. 大胆展示自我：在课堂上积极发言，在社团活动中展现特长，不要害怕犯错，把每次经历都当作成长的机会，让别人看到真实的你,你会发现有很多人欣赏你的独特之处。

（四）拓展社交圈

1. 寻找志同道合的朋友：加入感兴趣的社团、兴趣小组，在那里遇到与自己有共同爱好的人，这样的友谊建立在相互欣赏的基础上，不需要靠讨好来维持，例如喜欢摄影，在摄影社团里就能结识同样热爱摄影的小伙伴，一起交流分享,轻松自在。
2. 维护健康人际关系：与身边真诚、善良的同学建立深度联系，远离那些只知索取、让你不断讨好的人，营造一个积极向上、相互支持的人际环境。

持续巩固与自我监督

1. 定期反思：每周抽出一定时间回顾自己一周的行为，看看是否有不自觉讨好他人的情况，分析原因，总结经验教训,不断调整自己的行为。
2. 设立奖励机制：当成功拒绝一次不合理请求或者勇敢展现自我一次，就给自己一个小奖励，比如看一场喜欢的电影、吃一顿美食,激励自己持续改变。