初中生必备！超实用时间管理表模板，助力学习效率

初中生时间管理表模板

早晨

6:30 - 7:00：起床洗漱，在这个时间段，快速完成个人卫生清洁工作，包括刷牙、洗脸、梳头等，让自己以清爽的面貌开启新的一天，可以简单活动一下身体，伸伸懒腰、转动脖子等，为接下来的一天做好准备。 7:00 - 7:30：早读，利用大脑清醒的时段，背诵语文古诗词、英语单词或者课文，可以大声朗读，增强记忆效果，同时也能提升语感，背诵一首古诗，逐句理解其含义并尝试默写，之后再进行下一篇。 7:30 - 8:00：吃早餐，享用营养丰富的早餐，为上午的学习提供充足的能量，可以选择牛奶、鸡蛋、面包、水果等食物，在进食过程中尽量细嚼慢咽,有助于消化。

上学途中（假设 8:00 - 8:30）

如果乘坐公共交通工具，可以在车上回顾昨天所学的重点知识，或者预习当天要学习的课程内容，在脑海中梳理数学公式、英语语法等，若是步行上学，可以观察周围的事物，放松心情,以良好的状态进入校园。

上午课程时间（8:30 - 12:00）

每节课前，花 2 - 3 分钟时间准备好课本、笔记本、文具等学习用品，调整好状态迎接老师上课，课堂上，认真听讲，积极思考，做好笔记，对于老师强调的重点、难点内容，用特殊标记标注出来，方便课后复习，课间休息时，不要剧烈运动，可以适当走动放松眼睛和身体,同时准备下节课的学习资料。

中午（12:00 - 13:30）

12:00 - 12:30：吃午餐，注意饮食均衡，摄入适量的主食、蔬菜和蛋白质，避免暴饮暴食，以免影响下午的学习。 12:30 - 13:00：可以适当休息放松，比如听听音乐、看看课外书籍等，但不要进行过于兴奋的活动，以免影响午休。 13:00 - 13:30：午休，即使不能入睡，也可以闭上眼睛放松身心，让大脑得到充分的休息,为下午的学习养精蓄锐。

下午课程时间（13:30 - 17:00）

同上午课程要求一样，保持良好的学习状态，高效参与课堂学习，在下午的学习中，可能会感到些许疲惫，这时可以通过做一些简单的伸展运动或者深呼吸来提神醒脑，如果有课堂作业或者练习，尽量在课堂上完成一部分,减轻课后负担。

放学后（17:00 - 19:00）

17:00 - 17:30：回家路上，可以和同学交流一下当天的学习心得，或者讨论一些学习上的问题，互相学习。 17:30 - 18:30：完成当天的书面作业，按照学科重要性和难易程度合理安排作业顺序，先完成重要且紧急的作业，做作业过程中，要独立思考，遇到问题先尝试自己解决，不要立刻请教他人。 18:30 - 19:00：复习当天所学知识，通过阅读课本、笔记，梳理知识点，建立知识框架，对于不懂的问题，及时标记出来,第二天向老师或同学请教。

晚餐与休闲时间（19:00 - 20:00）

19:00 - 19:30：吃晚餐，保持饮食适量，多吃蔬菜水果。 19:30 - 20:00：可以进行一些轻松的休闲活动，如和家人聊天、看一会儿新闻节目等，放松心情,缓解学习压力。

晚自习时间（20:00 - 21:30）

20:00 - 21:00：预习明天要学习的课程内容，提前了解课程重点、难点，标记出自己不理解的地方，以便在课堂上重点关注，预习数学课程时，尝试看懂例题的解题思路，对概念有自己的初步理解。 21:00 - 21:30：阅读课外书籍，可以选择经典文学作品、科普读物等，拓宽知识面，提高阅读理解能力，阅读过程中，可以做一些读书笔记，记录好词好句、自己的感悟等。